1 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽 。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪” 。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍 。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身 体消耗更多的热量 。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5、5英里的速度快 走同等时间后，身体消耗热量的2倍 。
2 迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好 。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张 状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10% 。
【运动减肥小秘籍有哪些】在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧 。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中 。
3 骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车 。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害 。美国运动健身理事会的发言人凯 莉 。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到 。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪 。”
4 跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式 。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西 。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受 。
那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7、1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4、8千卡 。
5 在上午运动
有人担心，上午运动会引起午后困倦 。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪 。
美 国运动健身理事会的发言人凯莉 。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育 运动，此时的身体需要的是舒展和放松 。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢 。
6 运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉 。凯莉 。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒 。”
health tips：
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱 。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物 质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需 。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达 到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用 。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特 。
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