所以 ， 果汁的 GI （升糖指数）相对水果更高 ， 含糖量也要更高 。
而且喝果汁的饱腹感和吃水果相比 ， 也会大大降低 。 比如 ， 单吃橙子 1、2 个就差不多了 ， 橙汁的话 ， 5 个橙子榨的汁也能分分钟喝完 。
可以吃到水果的情况下 ， 还是建议大家动动手直接吃水果 。
果粒酸奶 ， 似乎给人既吃了新鲜水果又喝了新鲜酸奶的美好印象 。
但实际上 ， 只要看看配料表就明白 ， 果粒酸奶可不是酸奶+水果果粒这么简单 。
这类果粒酸奶 ， 配料表里除了果酱、果粒 ， 还添加了大量的白砂糖、增稠剂等等 。 甜度高不说 ， 蛋白质含量也不如一般纯酸奶 。
建议大家不如去DIY一下真 · 果粒酸奶——买低糖/零糖酸奶 ， 自己再搭配点新鲜水果 。
我们都知道魔芋热量低 ， 而且膳食纤维还高 ， 实乃减肥人士的好朋友 。 所以市面上也出现了各种魔芋食品 。
但要注意 ， 魔芋虽然低卡 ， 配料未必低卡 。
就比如魔芋爽 ， 高油高辣不说 ， 而且钠含量超高 。 偶尔吃一点点解解馋没事 ， 可千万别贪嘴 。
还有魔芋凉皮或者魔芋面 ， 千万留意它们的调料包!
就比如下图的营养成分表 ， 除了魔芋凉皮 ， 其它热量可都不低 。 推荐减肥的uu们不妨自制简单的油醋汁 ， 方便美味 。
【馄饨|健康零食让你越吃越胖？盘点十大“迷惑零食”】
很多植物蛋白制品宣传自己不含胆固醇 ， 反式脂肪酸和激素 ， 所以更健康 。
的确 ， 与同类肉制品相比 ， 植物蛋白制品低脂不少 。 不过和魔芋产品一样 ， 虽然食物本身低卡低脂 ， 但配料难却难免重油重盐 。
所以选择植物蛋白制品前 ， 一定要看清配料表和营养成分表 ， 可以选择配料简单一点的 ， 钠含量越低越好 。
坚果本身是不错的零食 ， 可以为我们提供很多营养素 ， 如不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素 E 和 B 族维生素等 。
但有些盐焗坚果却可能为了口感 ， 会加入过多的盐和其它调味剂 ， 有的甚至还会油炸 ， 高盐又高脂 。
要知道坚果本身的热量就已经不低了 ， 要是再过度加工 ， 那就是妥妥的热量炸弹了 。
建议喜欢吃坚果的小伙伴 ， 可以尽量购买原味坚果 。 不过 ， 更重要的是控制量的摄入 ， 膳食指南建议我们 ， 平均每周吃坚果 50～70g ， 也就是平均每天 10g 左右（注意！这个量是指去壳后 ， 坚果仁的重量） 。
我们以一位成年女性的手做衡量 ， 给大家看下这个建议量相当于一天吃多少 。
现在有很多的网红燕麦 ， 会在燕麦片中加入坚果、水果干、酸奶块 ， 虽然好吃 ， 但也带来了更多的糖和脂肪 。
市售某水果麦片 ， 糖含量达到了 62g/100g ， 即使是减糖版 ， 糖含量仍有 36g/100g 。
建议喜欢燕麦片的小伙伴 ， 可以考虑购买纯纯的燕麦片 ， 或者以燕麦为主要原料 ， 不额外添加白砂糖等调味剂 。
原汁原味 ， 酸甜可口 ， 本以为可以健胃消食的山楂片 ， 但没想到配料表第一位的就是白砂糖 。
好家伙 ， 真的说不清到底是在吃山楂 ， 还是在吃糖了 。
其实山楂作为水果 ， 性价比还真不高 ， 属于吃起来不甜 ， 但糖含量很高的一种水果 。
山楂的含糖量高达 22% ， 甚至远高于尝起来很甜的西瓜、草莓、苹果等 。
所以要说山楂片、果丹皮这类的食品 ， 其实是“糖果”还真不为过 。
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