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建议中老年人 ， 为了健康别舍不得花钱 ， 常吃这5种食物 ， 对身体好 。 不得不承认 ， 人到了中老年之后 ， 就能明显地感觉道身体的代谢变慢了 ， 平时吃东西消化也没有以前好了 ， 身体机能都在下降 。 这个时候很多孩子为了孝敬家里的长辈 ， 平时没有时间照顾生活起居 ， 就会买一些保健品来给长辈吃 ， 其实这些保健品不仅费钱而且还没啥效果 。 我们平时应该从日常的饮食上入手 ， 中老年人主要的饮食还是以低盐低脂为主 ， 尽量少进食油腻的以及甜腻的食物 。 多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 多食用高蛋白食物对增强身体免疫非常有帮助 。 人到中年 ， 有钱没钱 ， 建议多吃6种食物 ， 营养美味 ， 别舍不得花钱 。
【食材|建议中老年人，为了健康别舍不得花钱，常吃这6种食物，对身体好】
黑米
黑米也是大米杂粮食材之一 ， 黑米的色泽黑褐色 ， 看着非常特别 ， 煮熟后颜色会变紫红 ， 看着非常有食欲 。 经过浸泡煮熟透后的黑米 ， 口感软糯 ， 而且营养很丰富 ， 含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙等多种营养元素 ， 女人多吃还能补气血 ， 中老年人吃黑米建议煮成软糯好消化的黑米粥、黑米粉米糊等等都是很营养的吃法 。
推荐菜谱：黑米馒头
食材：黑米、面粉、奶粉、酵母、白糖 。
1、黑米放入破壁机里打成黑米粉待用 。
2、把面粉220克、黑米粉80克、奶粉10克、水150克、酵母3克搅拌均匀揉成团 ， 发酵至2倍大 。
3、发酵好的面团揉排气 ， 分成小面剂子揉成小馒头的形状 ， 二次发酵2倍大 。
4、沸水上锅蒸20分钟 ， 关火焖5分钟即可出锅 。
黑芝麻
黑芝麻是日常食材之一 ， 黑芝麻含有丰富的铁元素 ， 可以补充气血纠正缺铁性贫血 。 黑芝麻中还含有丰富的维生素E ， 可以减缓衰老 ， 养颜肌肤 ， 淡斑等 。 容易长白头发的中老年人也可以多吃一些黑芝麻 ， 黑芝麻含有丰富的营养物质 ， 可以提高人体免疫力 。
推荐菜谱：黑芝麻糊
食材：黑芝麻、糯米、白糖 。
1、糯米提前清洗干净 ， 泡发待用 。
2、黑芝麻洗净和糯米一起放入破壁机里 。
3、选择营养米糊的程序 ， 打成芝麻糊煮熟透 。
4、最后放入适量的冰糖一起调味煮融化即可 。
海鱼
海鱼尤其是深海鱼 ， 都含有丰富的优质蛋白质、氨基酸、钙等多种营养元素 ， 多吃一些海鱼低脂肪高蛋白质 ， 增强身体免疫力 ， 是一种老少皆宜的健康食材 。 其中还含有丰富的DHA ， 对健脑也有好处 。
推荐菜谱：清蒸鳕鱼
食材：鳕鱼块、葱花、生姜、小米辣 。
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