哺乳期怎么减肥不影响哺乳(哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌)

【哺乳期怎么减肥不影响哺乳(哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌)】
1、多吃蔬菜,少吃甜食 。在哺乳期间,可以多吃蔬菜水果等绿色食品,如果主食的量不是很多,可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
2、适当运动 。在产后身体恢复良好的情况下,可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动 。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环 。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢 。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸 。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康 。
3、进食速度要慢 。对于产后的妈妈来说,吃饭的时候不要吃得太快,尽量在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食 。所以进食速度要慢,可以避免你吃得过饱 。

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