1、调整情绪,保持乐观心态树立信心,加强自信 。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱 。
2、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕 。
3、自由联想,平静心情
闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等 。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中 。
4、深呼吸吐纳
深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质 。
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸 。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次 。这个动作可以产生令人放松的物质--内啡肽,让大脑尽快平静下来 。
5、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用 。要知道,安眠药不是可以随便吃的 。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙 。
另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响 。
6、千万不要赖床
失眠的时候不要赖在床上,可以起床做些其他的事情很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了 。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情 。直到自己感到困了,再躺到床上去 。
7、长期失眠请及时就医
失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗 。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已 。一般均能彻底解决失眠的问题 。
二、失眠根据发生周期分类
1、短暂性失眠(小于一周)
偶发,属于轻度,对生活质量影响不大,较容易得到解决 。
2、短期性失眠(一周至一个月)
短期性失眠伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)不间断发生,属于中度,伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等) 。
3、长期性失眠(大于一个月)
每晚发生,属于重度,严重影响生活质量,临床症状表现很突出 。
三、30岁的男人失眠的原因
1、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠 。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠 。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠 。
2、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠 。
3、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠 。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因 。
4、躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠 。
5、精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状 。
6、药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂 。这类失眠称为反跳性失眠 。
推荐阅读
- 耐高温的食用油有哪几种
- 男人硬而不坚是什么意思？
- 在赶集网和同城网上有好多上海招仓管员的公司！怎么去区分那些是真的是假呀！
- 小鹰是哪个国家的
- 年夜饭的素菜有哪些
- 真正的鹿角菜是什么样
- 门上的广告贴纸胶痕迹怎么去除
- 男生不喜欢女生的表现有哪些？
- 哄小孩子睡觉的小故事
- 一般家里的对联什么尺寸