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吃什么有助于睡眠

生活百科吃什么

【吃什么有助于睡眠】
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效 ， 是老少皆宜的滋补佳品 ， 也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水 ， 对神经衰弱的失眠很有效 ， 可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水 ， 能润肠道通便 ， 防治便秘问题 。
2、牛奶
这里指的温牛奶 ， 它能促进睡眠 。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉 ， 对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松 ， 一切都很好” 。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
4、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外香蕉是通便的最佳水果 ， 不过这里指的是熟透的香蕉 ， 生香蕉反而致便秘 。
 
5、马铃薯
马铃薯就是土豆 ， 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。土豆是营养最丰富的蔬菜 ， 但炸土豆条却是最没营养的 。
6、莲子
莲子性平味甘 ， 有清心安神、补脾益肾功能 。可以治疗多因心脾虚弱 ， 心火过盛所致的失眠问题 。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾” ， 故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之 。用它煮粥或炖猪心汤食之 ， 每天一餐 ， 可达安眠之功 。
7、百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效 。特别适合于女性 。用来煮汤食之 ， 每天一餐可安眠 。
8、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质 ， 能诱使产生褪黑素 ， 一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果 。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错 ， 但如果你大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
 
9、红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分 ， 有补脾益气、养血安神作用 ， 心脾两虚失眠者宜食用 。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚 ， 葱白七茎 ， 上二味以水三升 ， 煮一升 ， 去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克 ， 加水煎取汁服 ， 或与百合一起煮汤食用 ， 防治失眠困扰 。女性多吃红枣可以补血养颜 。
10、杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果 ， 它含有色胺酸 ， 又含有适量的肌肉松弛剂———镁 ，  能诱发睡眠 。
11、全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌 ， 胰岛素在大脑中转变成血清素 ， 有助于色氨酸对大脑产生影响 ， 促进睡眠 。
12、亚麻籽
煮一碗燕麦粥 ， 撒入2大汤匙亚麻籽再吃 ， 能有益健康 。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸 ， 这是一种天然提高情绪的物质 。适合在你的生活遇到阻碍 ， 情绪低落之时 。
总之 ， 有失眠症状的人在平时可以多吃一些对身体有益的食物 ， 远离那些垃圾食品 ， 争取拥有一个健康良好的睡眠 。

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