一、零成本减肥之饮食减肥
1、写饮食日记
写饮食日记是饮食减肥的第一步 。它能够告诉你 ， 你吃了什么 ， 食物制作的方式等 。它可以帮助清楚了解你一天的饮食 ， 以及你长久的饮食习惯 。
而且这个方法简单易行 ， 你只需拿起一个小小的笔记本 ， 躺在床上或者坐在书桌前 ， 记录至少一个星期你所吃的、喝的 。在坚持写一本饮食日记的同时 ， 最重要的还是要保证你是诚实地记录一起 。这包括你的“口味”变化以及某天受到意想不到的款待 ， 及其对你体重的影响 。
2、学会用卡路里计算器
饮食减肥的另外一个重点就是学会计算你每天所需热量 。你可以运用智能手机下载一些卡路里计算器应用 ， 或者上网查找相关工具来计算自己的卡路里 。每天不要超过自己设定一天的热量 。
卡路里计算器是一项免费服务 ， 让您计算您的每日热量需求 ， 跟踪你的卡路里摄入量 ， 搜索食物的卡路里计数 ， 营养信息浏览等等 。让你随时掌握自己每天的饮食状况 。
3、控制份量
饮食减肥还有一个重要的点就是控制份量 。前面的步骤里面我们提到了学会了怎么查看单位食品的营养供应量 。从现在开始 ， 花点时间来看看营养标签上的总份量 ， 如一瓶牛奶250ML ， 这就是份量 。
对于一些食物 ， 如肉类 ， 你不能真正使用量杯 ， 但如果想要控制这些食物的份量 ， 你不必特意买个小秤 。只要通过模拟日常用品的大小 ， 就可以轻松帮助你估算份量 。例如 ， 肉的份量应该是一副扑克牌的大小 。
二、零成本减肥之家务减肥
铺床：塑造性感锁骨
也许你每天都用一个固定方式铺床 ， 甚至闭着眼睛你也能用重复的动作 ， 铺出令你满意的床来 ， 每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外 ， 根本就不会让 你收到减肥的成效 ， 现在试试小编给你推荐的动作吧：跪坐在床上 ， 上半身匍匐 ， 双手蛙泳式在床上缓慢地划动 ， 铺展床褥 ， 上半身尽量展开 。如果你能感觉到肩膀 有一丝丝的疼痛感 ， 那就说明你的做法很正确 ， 这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦 ， 也就是通常所说的锁骨位置 。
洗碗：练就纤细双腿
每天都要洗碗的家务 ， 不知道会让多少人烦闷呢 ， 可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话 ， 你一定会渐渐喜欢上这项家务的 。每次一边洗碗一边左右轮流做抬 腿动作 ， 每个动作维持10秒钟的时间 。当全身的重力都集中在一条腿上时 ， 那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍 。如果你在单腿站立时 ， 能微微踮一下脚 尖 ， 还能顺便提拉小腿肌肉呢 。因为双腿很容易积聚肌肉 ， 所以 ， 每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟 ， 加上洗碗本身所消耗的热量 ， 这组运动每分钟至少会让 你消耗7卡路里的热量 。
三、零成本减肥之运动减肥
【怎样才能减肥不花钱】原地跑：每天坚持光着脚原跑15分钟 ， 两个月内即见效 。这个方法所需空间最小 ， 不过建议在稍为空旷且空气清新的地方为好！
爬楼梯：每天上下班或者买菜不要用电梯 ， 爬楼梯吧！如果你只是住在二楼 ， 建议至少要跑到五楼再跑下来 。这对瘦大腿、小腿、臀部效果最明显 。
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