第一阶段：觉悟之前
如果你处在第一阶段 ， 那很不幸 ， 你离实现持久的减肥还很遥远 。在这一阶段 ， 你没有意识到需要减肥 ， 或者你在否认自己超重的事实 ， 更重要的是 ， 没有意识到有关的健康风险 。
阶段二：思考的天平
你已经承认有问题 ， 或者你想改变目前的体质或健康水平 。在你的脑海里 ， 甚至可能出现一个健康负债表 ， 详细列明改变的好处和坏处 。
好处一、体型改变后 ， 自我感觉更良好 。
坏处一、我需要早早起床 ， 不能再睡懒觉 。
【快速减肥有哪5个阶段】在这个阶段 ， 好处并不一定大于坏处 ， 而且不一定有任何行动 。
阶段三：准备
第三阶段 ， 几乎是决定性的时间 。这时你在头脑里决定了要做出改变 。你知道要减肥 ， 你会采取行动 。但是 ， 你并没有完成决策的整个过程 。你想加入健身房 ， 而你只在繁忙的生活里每周抽3—4天在脑子里下决心 。
阶段四：行动
那好 ， 我们开始吧 。这时你开始对你的生活方式进行改变 。你正在打破旧习惯 ， 并试图养成新习惯！在第四阶段开始的时候 ， 你会开始质疑自己的决心 。“这个锻炼如此困难” 。“我太累了” ， “我在早晨真的不想去参加体育锻炼”通常 ， 刚开始的体育锻炼和饮食减肥可能让人不好受 。
然而 ， 这是最重要的阶段 ， 因为行动并不意味着成功 ， 那些曾经试图减轻体重的人都深有体会 ， 减肥需要的是想办法真的改变！
阶段五：维持
如果你到达了这个阶段 ， 说明你的减肥努力已经让你获得了一些理想的改变 ， 并且新的习惯也在逐步形成 。
这个阶段你在试图维持你的改变 。在这个阶段里 ， 有时体重轻微反弹 ， 有时偶尔缺席训练 ， 有时轻微地放纵自己 ， 这些好似不经意的松懈断断续续发生 。直到突然某天 ， 你发现自己的体重又回到了过去 ， 你已经毁掉你所有的努力 ， 并且已经回到旧的行为和习惯 。
其实 ， 减肥期间偶尔对自己的辛苦锻炼进行奖励是重要的 ， 但仍需要避免重蹈那些旧习惯 ， 然后又不得不开始新一轮的减肥循环 。
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