1.减肥就等于消灭了胖细胞
如果减肥成功就意味着胖细胞的彻底失败 ， 我们就不用担心反弹了 。真希望这是真的 。可是 ， 胖细胞的学名脂肪细胞 ， 是专门用来贮存脂肪的 ， 当体重下降的时候 ， 贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少 ， 但是细胞本身仍然存在 。所以 ， 这是一个不愉快的事实：我们减肥以后 ， 原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了 ， 但它却不会消失 ， 它在时刻等候着 ， 等到体重反弹 ， 就会重新饱满 。而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪 ， 所以原有的脂肪细胞满额了 ， 身体还会制造出更多的脂肪细胞去应付和接纳脂肪 。正因为如此 ， 减肥专家谆谆教诲想减肥的人：减肥要有一个长期的计划 ， 避免反弹 ， 更不能反弹过减肥前的体重标准 。
贴士：你知道吗?一个体重正常的人 ， 体内有300亿个脂肪细胞 。超重的人 ， 体内可能会有1000亿个脂肪细胞 ， 而特别肥胖的人 ， 体内可以容纳2700亿个脂肪细胞!因此 ， 千万别让你体内的脂肪细胞越来越多!
2.局部锻炼想瘦哪就瘦哪儿
你是否听说一个取巧的减肥方法：保鲜膜将肚子围起来 ， 就可以减掉小肚子 。但是 ， 许多人在试过之后 ， 会发现 ， 结果不仅没有特效 ， 还弄得被保鲜膜围起的部位起了许多汗疹 。还有的人会用锻炼的方法 ， 例如仰卧起坐来减掉小肚子 。可是 ， 有人抱怨自己做了多少年 ， 小肚子却一直没有被消掉 。所以 ， 即使是针对于特殊部位的锻炼 ， 也不一定能做到定点减肥 。
贴士：想要减掉小肚子或身体任何某一特殊部位的脂肪 ， 都必须通过全身运动 ， 比如慢跑、跳舞等 ， 在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪 。因此 ， 当你瘦下来的时候 ， 究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸 ， 这点很难说清楚 。但是 ， 我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉 ， 避免肌肉的松弛 ， 让它看上去瘦一点 。另外 ， 在选择有氧运动的时候 ， 可以特别关照一些能多多调动身体“中段”的运动 ， 比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等 。
3.跑得快一定减得快
如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限 ， 那么得到锻炼的是你的心肺功能 ， 而不是脂肪的燃烧 。相对于快速奔跑来说 ， 慢跑或是快走 ， 这些持续时间较长的较低强度有氧运动 ， 才能使我们消耗更多的脂肪 。因为在低强度有氧运动时 ， 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 这样就促使了脂肪消耗的加快 。而运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例反而相应减少 。当接近大强度运动时 ， 脂肪供能比例只占15% 。因此 ， 轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳维持在100～120次/分钟)最有利于减肥 。
贴士：要知道 ， 低强度运动必须持续30分钟以上 ， 人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85% ， 不过运动超过45分钟以后 ， 脂肪的消耗量又开始降低 。将你的慢跑或是快走时间计划在30～45分钟 。
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