【怎样快乐减肥】
1.健身越早 ， 睡得越好： 嘿 ， 夜猫子们 ， 至少睡前三小时完成锻炼吧 ， 这样才能更快地进入梦乡哦 。临就寝时间过度流汗可能会破坏你的睡眠 ， 因为有氧运动加快了血液流动 ， 这会使你兴奋 ， 身体就更难放松 ， 不易进入睡眠状态 。还是不迟于傍晚时分锻炼吧 ， 给你身体充分的时间放松并睡下吧 。
2.饮料治疗酸痛： 倒杯巧克力牛奶吧--根据威诺纳州立大学最近一项研究 ， 完美的恢复性饮品或许就是两杯10.5盎司的纯樱桃汁哦 。研究人员发现 ， 酸樱桃含有花青素 ， 一种高抗氧化 ， 抗炎症的药剂 ， 可有助于缓解运动后肌肉疼痛 。
3.去往他方 ， 寻找窈窕： 换一换环境可以帮助你改变旧习惯 ， 养成新习惯 ， 或许正是你需要的 。进行一次健身旅游吧 ， 去选择一些室外形体排毒胜地或减肥形体度假村 ， 甩掉屁股、腰部肥肉 ， 再回到家时就有完美身材了哦!
4.疯狂短跑： 一项新的研究显示 ， 如果你全心卖力锻炼 ， 短短2分半钟内可以燃烧200卡路里的热量呢 。试试这种高强度的锻炼吧：设定30秒的高阻力 ， 然后尽可能快地骑固定单车(使上100%的劲) 。接着降低阻力 ， 慢骑4分钟 。重复循环短跑--恢复5次 。至少得骑25分钟 ， 但比起在椭圆机或跑步机上以相同速度锻炼45分钟 ， 可短多了 ， 还更有效呢 。
5. 舍弃小麦食欲： 与你父母40年前吃的东西不同的是 ， 现代小麦是转基因产品 ， 含有醇溶朊 ， 一种引发食欲的蛋白质 ， 足以让你每天多进400卡路里 。把小麦排除你的饮食吧 。是的 ， 即使是天然全麦哦---这将不仅有助于你瘦身 ， 还能让你避免一大堆其他健康问题 ， 包括肠道疾病、反酸、消化不良、脑雾、肥胖、抗胰岛素性、糖尿病、过敏症 ， 高血糖和高胆固醇 。
6. 盐战略： 只要没有高血压 ， 你可以一连几天在食物中多放一点盐或吃咸的食物 ， 好为赛事准备 。额外的钠有助于比赛时保持水分 ， 可提高比赛表现并降低抽筋的风险 。
7. 重量级举重： 我们要老调重弹了 ， 请原谅 ， 但还是再提醒一遍：举沉重的哑铃就不会发胖 。而如果你一直重复轻量级的 ， 你得到的不过是次有氧锻炼 。要塑造身形 ， 肌肉疲劳是关键 。了解身体的负荷量 ， 保证六至八次有质量的重复举重 ， 把最重级别的安排在最后 。
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