饥饿减肥害处多
王安利解释，如果没有适当的皮下脂肪储备，除了经常感觉到冷之外，还易出现骨质疏松、身体器官下垂等症状，比如胃下垂和肾下垂 。此外，还会导致关节不稳定，增加运动损伤的几率，甚至影响到激素分泌和生育能力 。有些特别瘦的女性月经周期失调和怀孕困难，就是因为过于削瘦 。
减肥的总原则其实是通过多消耗和少摄入来实现热能的负平衡，如果饿着减，不仅损失肌肉，还会导致骨骼疏松，器官萎缩 。运动减肥则能保留住瘦体重，减掉脂肪，是最健康无副作用的方式 。但运动需要一定的时间，消耗量大，不易形成长期坚持 。所以，女性要想拥有好身材，恒心是最重要的 。
有氧运动20分钟后才减肥
王安利强调，运动的前20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才参与供能 。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多 。当然，为使我们的体型更完美，身体更健康，健身锻炼应包含不同类型的锻炼项目 。比如既有有氧运动，又有阻力练习，健身锻炼的效果会更好 。但应注意的是不要将器械训练和有氧练习安排在同一时间进行，或顺序进行 。阻力练习与有氧锻炼的作用会互相干扰，而降低了锻炼的价值和效果 。
全身运动能实现局部减肥
如果已经出现“蝴蝶袖”等身体局部肥胖现象，局部减肥很难实现，所以我们小时候就要养成坚持运动的好习惯 。
主流的研究结论显示，人体的脂肪是随机分布的，不是我们想像中的“练哪减哪”，全身运动可以达到局部减肥的目的，全身瘦下来局部自然也就瘦了，但针对身体局部的锻炼也能让松弛的肌肉变得更紧凑，轮廓好，看起来显瘦 。
王安利说，器械训练能够让局部松弛的肌肉变得紧凑有致 。如果没有条件在健身中心练习，只要掌握正确方法，利用身边的水瓶、书本等物品，可以随时随地进行锻炼 。
用餐和运动时间要隔开
运动的最佳时间是下午三、四点钟的时候，运动营养科学讲，饭后1个半小时后才能运动，运动结束45分钟后再去吃饭 。
吃饭是为了汲取营养，如果刚吃完就运动，消化道血液都转移到肢体器官，不利于消化 。
运动刚结束就吃饭，血液重新分配，运动器官的血液都转移到消化道去工作，容易患消化道疾病，会导致消化不良，而且会降低消化道的工作效率 。
如果做不到，可以少吃点，不要饥饿状态去运动 。
【节食减肥的坏处有哪些】
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