【最简单健身减肥操怎么做】
1.踏板起身
产生减肥效果的部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐 。
伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角 。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧 。
2.单脚起立
产生减肥效果的部位：臀部、腿部、上臂
双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲 。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面 。
左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前 。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧 。
3臀腰下压
产生减肥效果的部位：上臂、腿部
坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲 。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行 。
慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面 。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态 。重复一遍后，换另一侧腿练习 。
小Tips：进行运动之前一定要记得进行热身运动，能避免运动过程中的拉伤 。进行运动减肥就一定要坚持下去，每天至少要运动一刻钟时间，然后至少要坚持一个月 。同时饮食上也要注意多吃高纤维高蛋白低脂肪食物，能促进肠胃消化 。
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