摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥 ， 不少人都会直接减少食量 ， 这样的确能令体重降下来 。比如宅家的时候 ， 3餐变成2餐 ， 又懒得做饭 ， 正餐都草草了事 。
但是 ， 这样的节食方法虽然能减掉体重 ， 但这个数值只是一时之间降下来而已 ， 并不能长久保持 。通过不恰当方法节制下来的食欲 ， 终有一天是会爆发的 ， 而且营养不足身体受不了 ， 压力也逐渐积聚 ， 很容易埋下发胖的祸根 。
为了避免反弹 ， 让自己处于饱腹状态是很重要的！首先就是要好好补充蛋白质 ， 蛋白质能延长你的饱腹感 ， 而其中动物蛋白在这方面的功效更明显 。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉 ， 其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分 ， 烹调的时候避免使用过多的食用油 ， 最好是蒸煮 ， 同时注意控制好摄入的分量 ， 这样就不会积聚多余的脂肪了 。
选择鸡胸肉
减肥的时候很多人都选择吃鸡肉 ， 但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者 ， 因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少 ， 而且鸡胸肉稍微水煮一下 ， 然后冷冻保存 ， 之后拿出来再加以烹调 ， 吃起来也比较方便 ， 能在段时间内帮你补充蛋白质 。
多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的“垃圾” ， 而一个工作直接影响到整个体内的排毒力 。如果这一个环节出了问题 ， 就容易引发便秘问题 ， 让毒素与废物不断积聚在体内 ， 进一步加剧了肥胖问题 。
膳食纤维不但能提高排毒力 ， 而且让你饱腹感更持久 ， 空腹的时间缩短 ， 也能改掉经常吃零食的坏习惯 。自己做些简单的减肥零食 ， 比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等 ， 在肚子饿的时候吃一点 ， 也不需要花太多时间去烹调 ， 充分咀嚼 ， 让饱腹感更明显 。
蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉类也好 ， 多吃也是不利于减肥的 ， 想要减掉体重 ， 最好的方法还是多吃蔬菜类食物 。你的减肥餐单中 ， 一定不能缺少就是蔬菜和豆腐 。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分 ， 消除水肿；海带和豆腐味道清淡 ， 跟肉类一起搭配也很不错 。每一顿的饭菜中 ， 尽量摄入各种各样的蔬菜食材 ， 让营养更均衡 ， 其减肥力也能翻好几倍哦！
常备矿泉水
在饮品方面 ， 当然白开水是最健康的 ， 如果想更方便 ， 不妨在家里常备矿泉水 。比起其他高糖高热量的饮品 ， 矿泉水能有效促进体内代谢 ， 有助燃脂排毒 。
有的人也许连喝水都会长胖 ， 于是干脆不喝水 ， 其实这正是缺乏水分所导致的 。这一类人群体内的排毒力和水分代谢力较弱 ， 液体循环不太顺畅 ， 同时体内的钠含量较多 ， 容易引发水肿 。所以平时尽量少喝饮料 ， 避免钠元素过度摄入 ， 多喝水促进体内循环 ， 并及时排走体内水分 ， 身材自然就能瘦下来了 。
【非常容易操作的减肥方法有哪些】
适度地减少碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行 ， 有的人甚至不吃米饭等主食 ， 这样很容易打乱体内营养平衡哦！碳水化合物是我们人体必须的营养素之一 ， 日常生活中一定要摄入 ， 但由于平时很容易摄入过多 ， 也可能会是导致肥胖的成因之一 。
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