一、避免额外进食
一日三餐是正常的饮食规律，不管需不需要减肥，在这三餐中都要补充足够的营养，都要保证饮食均衡，但同时也要避免过量进食 。
怎么均衡三餐饮食?多种新鲜蔬菜，脂肪量较少的瘦肉类食物，以及谷类食物是每天必须摄入的，我们既要补充维生素也要补充肉类中的优质蛋白质 。如燕麦、玄米等谷类食物要比大米等白色主食更营养，含有更多膳食纤维 。另外，吃饱午餐，并缩短每餐间隔时间，就能很快改掉馋嘴MM爱吃零食的坏习惯 。
【健康减肥饮食标准是什么】
二、多喝水促排毒
水是生命之源，每天都需补充足够水分来维持正常的新陈代谢，然而多喝水可促进血液循环，加快体内毒素排出 。想加快减肥速度，就要加快代谢率，要加快代谢率就要及时补充水分，当代谢率提升后排水效率也会加强，这样就可避免出现水肿问题 。而水分几乎没热量，所以它是减肥期间最理想的饮品 。
三、心理暗示“一定能减掉XX斤”
有时做一件事的成败，心理因素起到很大影响作用，相信每个减肥者都给自己定下了一个目标，“我要减掉XX斤”，可光看这些数字感觉希望好渺茫，一时间觉得自己根本不可以实现这个目标，消极的情绪注定了减肥失败 。而如果你懂点心理学，就会调整并利用好情绪来激励自己，所以我们要觉得消除消极情绪，保持积极的心态 。将“想减掉XX斤好难呀”换成“我一定可以做得到”，那么便会瞬间点起希望的烟火，增强行动力，保有好心态才会将我们带到成功的彼岸 。
四、不要放弃吃早餐
早餐吃得好，就能让我们轻松驾驭一天的工作和学习，并能为后两餐打好基础 。如何不吃早餐，那么还未到午餐时间肚子就会感到饥饿，从而增加午餐的进食量 。另外，夜间体内机能依然处于工作状态中，胃里已经很空，吃好早餐可以使身体尽快进入最佳状态中 。建议在吃早餐前先喝一杯清水，之后适当活动身体，帮助沉睡中的身体苏醒 。
五、用餐时要集中精神
吃饭的时候只是吃饭，什么也不要干，坐在餐桌前，慢慢咀嚼食物 。在小时候，长辈们也曾说过，专心吃饭是一种礼仪，连电视都不能看，其实这种进食方式也是很容易的减肥方式 。用餐中最重要的是进食速度，放慢进食速度，一口一口咀嚼食物可以帮我们少吃很多，大脑可以及时传播出吃饱信号 。如果进食速度过快，就会影响大脑传送饱腹信号，而当已经吃饱的时候，其实已经过量进食 。
吃饭是有讲究的，不按规矩吃的后果就是身体发福，想成为瘦人，以上五点健康饮食常识要遵循，只要养成良好的饮食习惯后，想胖都难呢 。另外，你还可以记住“闭上嘴，迈开腿”，意思就是控制饮食和多运动 。
