一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病 。
动作要领：
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽 。
2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰) 。
3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态 。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势 。
二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿 。
动作要领：
1、坐姿，双腿向前伸直 。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直 。
3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣 。
4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟 。
5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习 。
三、直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛 。
动作要领：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直 。
【居家瑜伽动作有哪些】2、上身下弯，使背部与地面平行 。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面 。
4、保持这一姿势2分钟 。
这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持均匀自然的呼吸，避免动作不熟练造成拉伸伤害 。
推荐阅读
- 冬季减肥瑜伽靠哪招
- 居家通怎么查询快递
- 柔软猫式减肥瑜伽怎么做
- 虎式瑜伽怎么做
- 瑜伽减肥必知哪些原则
- 眼镜蛇式减肥瑜伽怎么做
- 全天候减肥瑜伽怎么做
- 减肥有哪些小动作
- 瑜伽的好处有哪些
- 居家护理名词解释