在健身球上办公
还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了 ， 现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子 。也就是说 ， 不管你在办公室 ， 还是健身俱乐部 ， 都要坐在健身球上 ， 而不是椅子或地板上 。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿 ， 活动全身经络 。
建议：放一个健身球在办公室当然 ， 我们觉得不能强求你把椅子换成健身球 ， 但是你可以放一个健身球在办公室 。特别是在午餐后容易犯困的时候 ， 坐在健身球上30分钟 ， 立刻就会精神焕发 。另外 ， 如果还能再手持哑铃做运动 ， 就更完美了 。
商务飞行
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉 。具体动作：站直身体 ， 头部及双肩后拉 ， 保持“完美姿势”；单腿站立 ， 俯身并后抬另一条腿 ， 腿与身体成直线 ， 并与地面保持平行 。
保持“飞行”姿势3秒 ， 然后身体恢复站立姿势 ， 再多次重复动作 ， 锻炼1分钟后 ， 换另一侧腿 。
臀腰下压
坐在踏板上 ， 双手放于臀部两侧 ， 两手抓住踏板的边缘 ， 双腿自然弯曲 。坐好后 ， 双臂用力挺直支撑起身体 ， 臀部向前移动离开踏板 ， 左腿抬起向前伸 ， 并与地面平行 。
慢慢弯曲手肘 ， 臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面 。坚持3秒钟后 ， 慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态 。重复一遍后 ， 换另一侧腿练习 。
在办公室跳绳
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动 ， 能够紧实全身肌肉 ， 更好地消耗你的脂肪 ， 达到全身塑型的目的 。这种说法没错!只是 ， 如果你变化一下跳绳的方法 ， 可能会得到事半功倍的效果呢 。
建议：每天尝试100个“双摇”
【办公室应该如何瘦身】跳绳中的“双摇”跳法指的是 ， 当你持绳跳起时 ， 绳在你脚下快速经过两次 。相较正常跳绳方法 ， 这是有一定难度的 ， 但这也是消耗脂肪的最佳跳法 。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡 ， 并且它可以紧绷你的全身肌肉 ， 锻炼耐力 ， 增强力量 。
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