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减肥平常要做什么

生活百科要做什么


　   1、安排每天的锻炼时间
世界上没有一种减肥方法可以超越运动，所以女生不管日常生活和工作有多么忙碌，一定要抽出时间运动，不管是清晨的运动还是夜间的运动，要充分利用空闲时间在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量，这样不仅可以缓解你一天的压力，还能抑制脂肪的增长，让你的身心都得到释放 。
【减肥平常要做什么】2、牢记20分钟法则
20分钟法则是指在日常进食的时候，要保持细嚼慢咽的习惯，大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，此段时间非常漫长，所以你需要细嚼慢咽的拖延时间，让身体尽量少摄取食物，这样才能避免热量的吸取，从而从根本上抑制脂肪的生长 。
3、减少糖分和油脂
减少身体中的糖分和油脂是减肥必知的方法，夏日里的饮食习惯要做到少喝菜汤、闲时少吃东西、不吃夜宵的习惯，这样菜汤中易于人体吸收的油脂就不会被人体吸收，还有就是闲暇时人体的新陈代谢是最低的，做到少吃和不吃是减少热量摄入的唯一办法，另外不吃夜宵，在饥饿中睡觉，是可以在睡眠中有效燃烧脂肪，从而起到减肥的目的 。
4、最有效的有氧运动—游泳
因为水的阻力远大于空气的阻力，所以在水中运动会更加费力，自然也消耗更多的热量 。而且在游泳时，人的新陈代谢会加快，半个小时能消耗大概1100千焦的热量，所以游泳时非常高效的减肥瘦身运动 。
游泳是一项全身都能锻炼到的减肥瘦身运动 。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的锻炼，是全面消脂运动 。另外，水的浮力、阻力和压力对人体有很好的按摩作用，这在减肥的同时帮你按出完美曲线 。
5、多吃水果与蔬菜
增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果 。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中 。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处 。

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