健康长寿十句话（长寿秘诀只要10句话就够了）
1、一匙蜂蜜 ， 一杯水 ， 早起喝完再动嘴
早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水 ， 这样有助大脑补充能量 ， 使身体尽快进入状态 。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代 。
2、一匙陈醋 ， 三片姜 ， 一日三餐吃得香
取三片生姜泡在一匙陈醋里 ， 搭配吃 ， 不仅给早餐加了味道 ， 更是添了营养 。醋有降脂、促进消化的作用 ， 而姜能增加胃肠血液循环 。但胃溃疡的人不适合这样吃 。
【健康长寿十句话（长寿秘诀只要10句话就够了）】
3、两杯鲜奶 ， 一个蛋 ， 每天都吃杂粮饭
早晨和睡前都喝杯鲜奶 ， 能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富 ， 建议每天用来替代部分精米白面 。
4、一把麦胚 ， 一块薯 ， 一两豆腐常叮嘱
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆 ， 小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质 。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类 ， 它们富含膳食纤维 ， 能够促消化、防便秘 。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品 ， 其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮 。
5、一块海带 ， 一把菇 ， 半斤鲜果一斤蔬
海带每天吃巴掌大小的一块就可以 ， 其含有丰富的膳食纤维和胶质 。菇类对品种没有具体要求 ， 它们是高蛋白、低脂肪食品 ， 富含人体必需的氨基酸等营养成分 。果蔬有助预防多种疾病 ， 每天最好要吃够量 。
6、一两鲜鱼 ， 一两肉 ， 最好再加一把豆
这个搭配中 ， 如果选择以水产品为主 ， 还可以适量调整鱼、肉的比重 ， 一天可以吃80克的鱼和50克的肉 。“一把豆”指的是淀粉杂豆 ， 如红豆等 ， 其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物 。
7、一匙枸杞 ， 半匙盐 ， 一把坚果助延年
枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等 ， 有明目、治疗溃疡的功效 。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量 ， 约为5~6克 。“一把坚果”大约为一瓷勺的量 ， 它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维 。
8、一把蓝莓 ， 三个枣 ， 半个鳄梨防衰老
这三个是抗衰老组合 ， 其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C ， 能够保护视网膜;红枣有补中益气 ， 养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃 。
9、三匙素油 ， 二二一 ， 橄榄大豆亚麻油
“三匙素油”约25克~30克 。最好将各种油搭配着吃 ， 比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2:1的比例搭配 。
10、一万步 ， 五杯水 ， 吃动平衡不后悔
除了注意饮食外 ， 一定量的锻炼对健康也必不可少 。另外 ， 补充充足的水分也很重要 ， 每天应喝五杯250毫升左右的水 。
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