一百米跑步冲刺的技巧(怎么能冲刺的更快呢)
1、保持良好的心态 。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了 。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习 。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平 。
2、做好充分的热身工作 。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道 。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了 。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的 。
3、掌握好起跑技巧 。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏 。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注 。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上 。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度 。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去 。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格 。
4、保持良好的爆发力 。100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺 。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质 。除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度 。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等 。
5、跑时注意节奏 。100米跑的过程中,节奏很重要 。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响 。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动 。
6、加速跑时调整好步伐 。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致 。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大 。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低 。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择 。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快 。
7、掌握好呼吸 。短跑时,合理进行呼吸很关键 。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气 。特别是在加速阶段,要稳住呼吸 。
【一百米跑步冲刺的技巧(怎么能冲刺的更快呢)】
8、完成最后的冲刺 。100米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾 。
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