长期坚持跑步的13个益处都是哪些呢？一起来了解一下吧
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step1: 心脏功能更加强大：在长期的跑步锻炼中 ， 使跑者的心脏得到了充分的锻炼 ， 跑者的心脏远比普通人更大更强壮 ， 因此也具有更强大的血液输送能力
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step2: 更加的自律：爱锻炼身体的人自律性是比普通人要强的 ， 有着更好的自我管理能力
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step3: 关节更灵活有力：在合理的跑步量范围之内 ， 坚持正确的姿势 ， 并通过锻炼的刺激 ， 关节会有更持久的耐力 。研究表明 ， 持续跑步的人膝盖疼痛的可能性很低 。那些以前停止跑步的人发生膝盖疼痛的概率稍高 ， 而那些从未跑步的人发生膝盖疼痛的概率最高 。相反 ， 那些长时间坐着不跑的人更容易在老年患风湿、关节炎和其他疾病 。只要姿势正确骨密度增加: 对骨骼施加一定量的高冲击活动 ， 有助于增加骨密度 。经过长期的锻炼 ， 当你老了的时候 ， 你也可以拥有强壮的双腿 ， 跑步量不要过多 ， 跑步对关节有益无害
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step4: 骨密度增加: 对骨骼施加一定量的高冲击活动 ， 有助于增加骨密度 。经过长期的锻炼 ， 当你老了的时候 ， 你也可以拥有强壮的双腿
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step5: 颈椎肩部周更放松：运动时韧带粘连 ， 软组织一点一点地撕裂 ， 僵硬的肌肉慢慢张开 。而跑步是一个不错的选择 ， 尤其是当手臂摆动时会放松到肩膀 ， 头部和胸部的良好跑步姿势对身体有好处
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step6: 更加健美：长距离慢跑是最好的有氧运动 ， 可以减肥、瘦腿、让你的线条更优美、腹部更平坦、臀型更圆翘 ， 身材更加完美
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step7: 缓解疾病：有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪 ， 还能避免高血脂 ， 还会消耗体内的糖原 ， 使血糖浓度变得更低 ， 从而缓解高血糖等症状 ， 不用担心“三高”问题
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step8: 头脑变得更聪明：人在跑步的过程中 ， 会增加流向大脑的血液 ， 促进大脑的发育 ， 让人跑步更聪明 。研究表明 ， 跑步与提高记忆力密切相关 ， 这有助于激活大脑灰质的生长 ， 提高脑力
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step9: 提高免疫力: 免疫力是人体抵御外来病毒的保护罩 。跑步是增强免疫力的方法之一 。跑步可以提高人体的整体素质 ， 增强健康 。在户外跑步会使人更容易适应不断变化的温度、湿度和其他环境因素 ， 所以
不会那么容易生病
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step10: 增加人脉和交际圈：不管怎么样 ， 能够去健身房的人至少是一个有高度自尊的积极的人 。当然 ， 这样的人在其他方面通常也不错 ， 每天都和这样的人在一起 。随着时间的推移 ， 一个人也变得积极努力 。物
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