弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。那么该如何短时间迅速增长弹跳力、练扣篮呢？
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step1: 仰卧起坐：上半身腾空 ， 再让头挨着地 ， 猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下 ， 每组30个 ， 五组 ， 一周后 ， 可手握杠铃片增加重量 ， 有效地提高滞空能力 。
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step2: 负重提踵：正立 ， 哑铃置于体侧 ， 直膝提踵踮起脚跟 ， 提踵时吸气 ， 还原时呼气 ， 使重量集中在脚趾上 。练提踵可以提高小腿肌肉强度 ， 但决定起跳高度的是大腿力量为主 。
【怎么短时间迅速增长弹跳力、练扣篮【图文详解】】
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step3: 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支持在肩部前 ， 腰部挺直 ， 膝盖稍微弯曲；下蹲 ， 直到膝盖垂直半蹲 ， 还原动作后膝盖稍微弯曲 。 ， 每做完一组 ， 要迅速助跑一次 ， 主要是为了增强大腿力量 。
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step4: 跳绳：增强弹跳速度 ， 也加强了身体协调性 ， 也有助于日后完成扣篮动作 。
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step5: 训练完半小时后可食用高蛋白食品 ， 从而促进肌肉吸收 ， 有效提升肌肉力量 。
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