游泳时怎么预防腿抽筋 _知识经验

游泳时如何预防腿抽筋呢？快来看看吧。

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step1: 了解腿抽筋的原因
原因之一:在下水之前，往往忽略游泳前的准备活动，准备不充分就着急下水，夏天陆地和池里的温差比较大，过冷的池水刺激皮肤并使肌肉的血管收缩，使全身的血液流动速度减慢，不能满足大腿肌肉运动时需要的养分，并且腿部肌肉在温差比较大的水里受到刺激，肌肉的兴奋性增高，使肌肉骤然发生收缩引起痉挛。
原因之二：游泳爱好者把握游泳时间缺乏科学性，在水里呆的时间过长，体内能量不断消耗，致使腿部的乳酸不能排出，大量囤积在此，况且长时间游泳，腿部肌肉放松时间短并且疲劳，导致肌肉的收缩和舒张失去平衡，协调性紊乱，从而引起抽筋。
原因之三：在做长时间游泳时，体内的盐分随着汗液流到水里，长时间没有喝水，导致体内盐的含量降低，增高了全身肌肉的兴奋性，引起肌肉痉挛。

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【游泳时怎么预防腿抽筋】
step2: 抽筋采取的措施
假如在水中出现了抽筋，请不要慌张，保持镇静。以最快的速度判断出自己所处的位置，如果在浅水区要马上站起，让受伤腿向下伸蹬并且握住受伤腿的大脚趾用力往上掰，按摩小腿一段时间就会缓解疼痛；如果在深水区，一边高声呼救，一边采取应急措施。先深吸一口气，然后潜在水里用手使劲揉捏受伤的腿肚子，致使抽筋部位的肌肉松弛；然后仰浮在水面上，一只手握住受伤的脚掌向身体方向掰，让它牵引抽筋的肌肉，而另一只手帮助腿部伸直，如果这样做没有效果，那只能招手求救了。

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step3: 预防腿抽筋的方法
在下水之前，先用池水来拍打全身，重点是经常抽筋的部位，使身体更快适应水的温度。游泳时，要消耗大量的热量，在饮食上平时要多吃一些含热量高的食物，更好的保持体内热量的均衡，平时还要补充体内钠、钙、磷的含量，可以适当吃一些钙片、牛奶等，这样对增加神经、肌肉的兴奋性有很大的帮助，切记不要在疲劳、饥饿的情况下进行游泳；养成在游泳前后，适当补充一些淡盐水和维生素B1的习惯，保证体内电解质的含量；夏天到了，建议游友们多用冷水来洗澡，增强自己对冷水的适应能力。