教你怎么用正确的姿势骑自行车 _知识经验

正确的骑自行车姿势是什么呢？今天就告诉大家。

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step1: 用脚后跟踩踏板，由于受力部分的限制，基本上脚踝不能动。结果，控制腕关节的肌肉群在驾驶时无法充分发挥其力量。在长途旅行中，腕部肌肉不仅会失去力量，还会因长时间的紧张而抽筋。所以这可能是不正确的姿势。

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step2: 用脚掌中部踩踏板，在这个姿势中，腕关节处于特定的活动状态，也不会导致腕部需保持在特定的角度。大多数骑自行车的人都采用这种姿势。相对来说，这是一个比较省力的姿势，但是这个姿势不利于调动下半身的全部肌肉参与骑行。因为下肢不能完全伸展，自然没有机会发挥出全部力量。此外，脚的中部不得不被迫降低座椅，使人在碰到颠簸路面时会感到不舒服。

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step3: 用脚尖可以训练自己高速蹬车，有利于乳酸的导出。然而，长时间的踩踏会导致疲劳。

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step4: 用前脚掌踩脚踏板，这个姿势增加了足部的上下摆动，进而带动跟腱拉动小腿后部的肌肉，从而带动整个肌群。不会感到吃力，容易发力，效率高，而且踏板的一般设计是鞋子贴在前掌上。但是，这需要小腿上更多的肌肉力量，长时间骑行后小腿会感到酸痛。前掌骑行不同，它相当于在车上装了避震弹簧，整个人就不会被颠簸到。

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step5: 前脚掌踩踏是比较正确的骑车方式，同时放松上肢，保持双臂放松，踩踏均匀有力。正确的踩踏方式还取决于车辆的大小、座椅和车把位置的调整以及对骑手体型和身体各部位结构的调整。最好能做个专业的FIT，有妥善管理好车与车的关系，才能更好的骑行。

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step6: 脚是骑行时踩踏的重要部位。只有使用全踩踏方式，才能骑得更好。应该更好地保护脚。每当骑行后，最好将双脚浸泡在热水中。按摩脚底，尤其是脚踝，让他能够疏通静脉，提供双脚的放松，确保更好的骑行，让人骑得更远！

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step7: 更好地保护脚。每当骑行后，最好将双脚浸泡在热水中。按摩脚底，尤其是脚踝，让他能够疏通静脉，提供双脚的放松，确保更好的骑行，让人骑得更远！

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step8: 座垫的角度绝不是刚性的。例如，有些人经常抱怨骑自行车后胯部疼痛，这可能是座垫前部压力过大造成的。这时将座垫的鼻部向下调整一点，可以缓解胯部的压力，尤其是在上坡行驶时候。相反，有些人不会骑长途上坡，而是喜欢急速下坡和刹车的乐趣。下坡时，骑手经常因为需要控制重心，在坐垫和坐垫靠背之间来回移动，此时最好将垫鼻端向上倾斜几度并降低坐管高度，这样做有助于下坡时身体在坐垫上的灵活度。