腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法

腰肌劳损的治疗和恢复方法是什么呢？今天就告诉大家治疗和恢复的方法。

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step1: 腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累加重，休息后可减轻，时轻时重。如出现以上症状，需及时采取保守调理。拖延病情，可能会导致腰椎间盘突出症等腰椎疾病发病率上升，腰部功能下降，影响正常工作以及生活。

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step2: 前期建议使用外用药膏保守调理，推荐使用“古顺敷堂腰肌贴”该产品适用于腰部扭伤、腰肌劳损引起不适等症状需要理疗的人群。
锻炼方法step1: 前屈后伸运动。这种运动的方法比较简单，首先要保持站立姿势，双腿岔开与肩同宽，双手按腰部并慢慢的将身体前驱，这是一种比较好。每天锻炼5~10次左右，对疾病有一定缓解作用。

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【腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法】
step2: 双手交替叩击腰部。身体保持直立，双腿叉开与肩同宽，两条腿处于自然弯曲状态，两只手臂随着腰部左右运动进行自然摆动，这种动作能够缓解腰部肌肉长时间紧绷的状态，对腰肌劳损的辅助治疗会有一定的效果，每天应该坚持做5分钟左右。
step3: 转胯回旋。站立双腿叉开，以腰部为中心进行逆时针或者顺时针的身体转动，速度不要太快，保持身体处于放松状态，每天坚持锻炼15分钟，能够缓解腰部疼痛的感觉。
step4: 身体进行拱桥式运动。腰肌劳损的患者可以仰卧在床上，双腿前曲，脚、肘、以及后头部位同时用力将臀部抬起来，反复的进行腰部锻炼，有缓解腰肌劳损的症状，每天坚持锻炼10分钟，对人的健康有很好的调理效果。