血糖高怎么办？做好这几件事，血糖悄悄降下来 _血糖

高血糖出现的大部分因素是不良饮食引起的，现代人的饮食方式不注重营养的配比，还爱偏食，挑食，所以特别容易导致出现高血糖，高血糖的出现导致他们身体受到了太多的限制，所以，要如何做才能控制血糖值，改善高血糖现象呢？
1、运动降糖
在生活中运动可以健身也可以预防疾病的发生，运动降糖是最直接最有效的降糖方法，经常锻炼、增加运动可以促进能量代谢，有助于降糖，运动须遵循持之以恒、量力而行、循序渐进的原则。常见的运动降糖方式有一般家务劳动，散步，太极拳，骑自行车，登山，根据个人情况可以做一些强度大的运动，比如跑步，打篮球等体育活动。

文章插图
4、注意饮食规律
吃饭要吃七、八分饱，不要暴饮暴食，还要定时定量的饮食，不要错过每一顿饭,当人体在饥饿状态下时,血糖会急剧下降。但是,饥饿过后再进食,体内会突然摄入大量葡萄糖,迫使胰腺释放更多的胰岛素,造成恶性循环。尽量少食多餐,不要吃太饱。
5、吃降糖食物
能够有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，杂粮等，水果有黄瓜、胡桃、猕猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡萝卜等。多吃蔬菜既能降血糖，也能够缓解因血糖高引起的饥饿现象。
血糖高怎么办？做好这几件事，血糖悄悄降下来

文章插图
8、饮食选择含糖量低的
高血糖患者最明显的一个症状就是体内的血糖太高,胰岛功能已经不能将这些糖分分解开来了。所以血糖高的患者必须少吃含糖量高的食物,多吃一些含糖量低的食物,比如芹菜、黄瓜、苦瓜、牛肉等等,这些食物不但不会升高血糖,还有降糖的效果。
9、摄入杂粮
主食一般以米、面为主,但高血糖人群更适合多吃粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖的作用,帮助人体更好地控制血糖。