正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡 。其实，这与睡眠质量有很大的关系 。有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡 。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量 。
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失眠
失眠是好多人有过经历的事情，偶尔失眠还不可怕，如果长期失眠就有可能影响我们的身体免疫系统，进而影响身体健康 。一旦出现失眠，我们应该怎么办？
1、睡觉前散步是个解决失眠问题的好办法 。不仅散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态 。
2、在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态 。这是让血液集中到身体其他部位，增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法 。
3、上床前不要做强烈刺激情绪的事情，比如争吵、看鬼片等 。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，情绪得不到稳定，当然会失眠 。
4、在睡觉前喝上一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态 。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液会向胃肠道集中，大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态 。
5、在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠 。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态 。
6、上床以后不要在玩弄电子产品，防止大脑再度兴奋，诱发失眠 。电子产品对于人的危害人尽皆知，可是总也摆脱不了这种诱惑，上床以后总要摆弄一番手机才睡觉，可是再睡不应定睡得着啊 。
7、一旦在床上睡不着，可以用数数、数羊等办法，想象自己爬楼梯效果比较好 。
如果半夜失眠怎么办？对于精神压力过大，已经身体状态不好的人来说，不夜失眠不是睡眠怪事情了 。
1、安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟 。有时或晚睡，早餐仍然按时起床，避免多睡觉懒觉，睡眠不能储存，睡多了无用 。
2、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的 。
3、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠 。
4、设计安静卧房
养成关灯的习惯，而且尽量使卧室隔离噪音 。
晚上经常失眠怎么办？
1、维持平常心态进入睡眠 。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠 。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态 。
2、运用轻缓音乐促进睡眠 。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音 。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效 。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张 。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
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