文章插图
跳绳美腿法
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子，在熟练后尽量的快速跳，这样可以有效地减去腿上的赘肉 。
仰卧伸直法
仰卧，双手和向下放于身体两侧，两腿屈膝置于胸前 。然后将双腿伸直上举，与上体垂直 。慢慢还原，每分钟做20次 。
摆腿上举法
直立，一手扶着支撑物，用另一手撑着腰 。然后用力摆腿做侧上举动作 。两腿交替进行，每分钟20～30次 。
借助椅背下蹲法
双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲 。每分钟做20～30次 。
屈膝上抬法
直立，双手叉腰 。然后两腿屈膝交替上抬至胸前 。每分钟做20—30次 。
脚后跟走动法
站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上 。然后用脚后跟向前走动，以10～15分钟为宜 。
【塑造美腿—加强运动，秀美双腿】
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