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每个的时候，可用一片全麦面包来代替你的三明治，可在全麦面包中加入一小块鸡肉片或是奶酪片；下午点心可从脆饼干改为坚果或者瓜子；选择主食时，改精制大米饭为糙米，等等 。
法则1：水果、蔬菜最好煮熟吃
大多数的水果、蔬菜熟吃比生吃在体内的血糖生成系统里所占的空间更小，但它们所含的营养成分却是一样的 。
因此，女人在吃新鲜的蔬菜和水果时，最好煮熟了来吃 。白煮是不错的烹调方式，既简单又快速，但是切忌加盐 。
法则2：戒掉辣酱
许多女人都喜欢口味辣的食物 。然而，辣的食物会刺激胃部，从而产生酸性物质，酸性物质容易导致体内毒素过多、发胖；而且，辣味食物还有开胃的作用，会使女人吃得更多 。
因此，对于那些想要瘦腹的女人来说，一定要减少进食黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣酱、洋葱酱、大蒜酱、芥末酱、烧烤酱、洋葱等辣味食物，转而选用小茴香、薄荷和迷迭香、咖喱粉、柠檬汁和酸橙汁等调味料来烹饪菜肴，一样能令菜肴美味可口 。
法则3：扔掉口香糖
许多女人喜欢嚼口香糖，然而，她们可能没有意识到，在嚼口香糖的时候，自己会大量地吸进空气，这些空气会停留在自己的血糖生成指数系统里，产生压力，导致腹部胀气，这一切都不利于减肚腩计划 。
因此，如果大家不是出于清新口气的需要，而是出于习惯来嚼口香糖的话，或者只是想让自己的嘴巴有东西嚼动，我们可以选择炒过的没有盐分的葵花子等坚果来替代口香糖 。
法则4：少吃油炸食物
许多女人都爱吃炸鸡腿等油炸食物，然而油炸的食物很难消化，容易使女人感觉肚子发胀，也不利于女人瘦腹 。
因此，女人一定要少吃油炸食物，而且即便是在吃完一顿非油炸食物组成的饭菜后，也要出去外面走5分钟 。
走动会使女人的身体释放废气，会降低人体的血糖生成指数，还会减轻压力，也就起到了一定程度的瘦腹效果 。
法则5：戒掉含气蔬菜
含气的蔬菜会使女人体内的血糖生成指数指数大增，产生腹胀，即感觉自己的胃部好像有一个气球在膨胀 。因此，女人要将那些会产生气体的蔬菜从自己的购物清单中去掉，包括：甘蓝、花椰菜、豆类、柑橘类水果、洋葱等 。而且，就像之前提到的一样，女人应该要把蔬菜煮着吃，最好是白水煮着来吃 。
法则6：扔掉"健康菜单”
超市里那些所谓的低碳和低热量的食品可能含有很多糖精 。这些糖的替代物还被称作麦芽糖醇，会使得女人的血糖生成指数系统吸收大部分的糖精成分 。而糖精产生气体，容易使女人肚子胀，甚至出现腹泻等症状 。
【9大饮食法则，让你轻松减掉腰腹部赘肉】因此，对于爱好吃甜食又渴望保持平坦腹部的女人来说，最好少吃甜点，而要多吃白水煮熟的新鲜蔬果 。
一般来说，坚持以上9大饮食法则4天，就能看到明显的瘦腹效果 。
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