文章插图
有氧运动操一：
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地 。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂 。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直 。
有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸 。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置 。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行 。
有氧运动操三：
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳 。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势 。
有氧运动操四：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端 。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间 。
有氧运动操五：
双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧 。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉 。
【有氧运动操减肥的锻炼方法】
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