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1、起床时 ， 看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳 ， 头发昏 ， 打不起精神来 ， 或是像穿了件湿衣服一样 ， 浑身不清爽 ， 人也懒得动 ， 那么可以肯定你体内有湿了 。
2、洗漱时 ， 看面色和舌苔
早晨眼皮肿 ， 或有下眼袋;照镜子时发现自己舌苔厚腻;舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕 。
3、吃饭时 ， 看食欲
到该吃饭的时候 ， 没有饥饿的感觉 ， 而且什么也不想吃;吃一点东西就感觉胃里胀胀的;在吃饭过程中有隐隐的恶心感 ， 感觉吃下去的东西往上顶 。吃了东西后马上会有饱胀的感觉 ， 这是胃强脾弱的表现 ， 也是脾湿的征候 。
4、工作时 ， 看精神状态
有胸闷的感觉 ， 想长呼一口气才舒服;感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉;身体特别疲乏 ， 懒得活动;活动时关节发紧 ， 不灵活;有头昏沉、头脑不清爽的感觉;易困倦 ， 有时记忆力减退 。
此时节宜养肝滋肾 ， 健脾祛湿 ， 食勿过热 ， 穿要适宜 ， 防过敏、春困、上火等 。懒散形骸、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益 。
1、适宜：芹菜、豆腐、木耳、莲子、银耳、马蹄、荠菜、香椿
清明节气宜食清淡新鲜的蔬菜水果 ， 以清补肝脾 ， 保持机体平衡 。如芹菜、慈菇、木耳等 ， 也宜鸭肉、红小豆、薏苡仁、莲子、无花果、乳品、豆腐等 。
春生之际 ， 常服银耳、荠菜、菠菜、山药柔肝养肺 。荠菜正是清明当令的野菜 ， 《玉壶清话》说其「物无定味 ， 适口者珍 ， 荠汁为美 。」荠菜性味甘平 ， 具有和脾、利水、止血、明目的功效 。
此外 ， 应季的春菜还有：香椿、茵陈蒿、莴笋(莴笋叶)、茼蒿、马兰头、苦菜等 。
2、少吃：白酒、辣椒、火锅、麻辣香锅、水煮系列、糕点、糖、甜饮料
少食辛辣之物 ， 如白酒、辣椒等 ， 以免助阳外泄 ， 否则肝木生发太过 ， 则克伤脾土 。加之清明时节本身就是肝火旺盛的时候 ， 按传统中医养生理论 ， 肝属木 ， 木生火 ， 多吃辛辣之物会使肝火过旺 ， 导致血压升高 。
清明过后雨水增多 ， 尤其是南方 ， 气候潮湿 ， 容易使人产生疲倦嗜睡的感觉 ， 这就是所谓的春困 ， 而甜腻性食物有助湿作用 ， 食后更易使人产生及加重春困的感觉 ， 所以要少吃甜食 ， 少喝甜饮料 。
3、忌吃：动物血、驴肉、百草心、黄花菜、动物内脏(尤其是肝脏)、小蒜、韭菜、酱菜
清明是哮喘、肺炎、高血压心脑血管病等慢性疾病好发的季节 ， 如果这时节再吃发物的话 ， 很可能诱发这些疾病的发生 ， 所谓“发物” ， 从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品 ， 因此像羊肉、狗肉、虾、鸡公这些食物要适当少吃 。
体内湿气重会损害身体健康 ， 所以建议大家对自身状况有一定的认识 ， 有湿气要祛湿 。希望大家能合理调善 ， 健健康康地学习和生活 。
【清明节气湿气重,,如何饮食祛湿气】
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