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易长斑点的女性，饮食应经常食用富含维他命C、维他命A、维他命E的食物，包括香菜、油菜、柿子椒、苋菜、芹菜、白萝卜、大豆、豌豆、鲜枣、芒果、刺梨、杏、牛奶等 。另外，一定要少喝含色素的饮料，如浓茶、咖啡等，因为这些饮料会增加皮肤色素沉着，使女性斑点问题日益严重 。
下面为大家推荐几款 。
红绿豆百合汤
【为容易长斑的女人推荐几款美容祛斑食谱】材料：绿豆25克，赤小豆25克，百合25克
做法：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时，然后大火煮滚后，改以小火煮到豆熟；依个人喜好加盐或糖调味即可 。
功效:绿豆、红豆、百合含有淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素等人体必需物质，清热解毒，利尿消肿，祛斑 。三者合服可以还原黑色素，美白 。
猪肾山药汤
材料：猪肾2只，淮山药60克，鲜百合60克，山萸肉50克，芡实50克，盐少许 。
做法：将猪肾纵向切开，除去筋膜，放冷水中浸泡，每15分钟换水1次，连换3次，切成小片；淮山药去皮洗净，切成小丁块；百合、山萸肉、芡实洗净，先将各药同放入锅中，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮1小时，再加入猪肾片，煮至肾片熟，加少许食盐调味即可，饮汤吃猪肾及用料，每天1料 。
功效：补肾健脾，有效祛除面部黄褐斑 。
猪肾薏苡仁粥
材料：猪肾1对，山药100克，粳米200克，薏苡仁50克 。
做法：将猪肾洗净、切碎，与去皮切碎的山药、粳米、薏苡仁一起放入锅中，加水适量，用小火煮成粥，加调料调味分顿吃 。
功效：具有补肾益肤功效，适用于色斑、黑斑皮肤 。
地黄老鸭煲
材料：生地黄50克，山药30克，枸杞子20克，老鸭1只，葱、姜、黄酒、盐、味精各少许 。
做法：将老鸭洗净切成小块，人沸水焯去血水；将生地黄、山药、枸杞子洗净，同鸭肉一起放锅内，加水、盐，煮至鸭熟，加味精调味即可食用 。
功效:可用于肝肾虚、色素沉积引起的黄褐斑 。经过肝肾、健脾胃、补充蛋白质，可以祛斑养颜 。
七宝祛斑饮
材料：山药30克，薏苡仁10克，生芡实10克，莲子15克，白扁豆10克，赤小豆15克，大枣10克 。
做法：将山药、薏苡仁、芡实、莲子、扁豆、赤豆、大枣7味药洗净，人锅，加水2000毫升，煎1～2小时，即可食用，同时喝汤 。
功效:适用于脾虚湿盛、湿郁瘀阻、中焦失运、长期抑热引起的黄褐斑 。
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