减肥准备阶段
在这个阶段，应该做好两个准备：即心理准备和逐步节食的准备 。首先是心理准备，应克服减肥中最容易碰到的"被动心理”、"惰性心理”、"不反弹心理”等心理问题 。然后，渐渐进入节食及运动减肥阶段 。节食应逐步进行，往往欲速则不达，运动量也应慢慢地增加 。如刚开始节食时，可每天减少主食50克，以后渐渐减少，每天达100N150克，运动量应由开始时的15分钟增加到30分钟 。整个第一阶段的时间约为2~3周，如果掌握得好的话，每周可以减轻0.5公斤的体重 。
文章插图
正式减肥阶段
根据准备期后期的减肥量和运动量，持续减肥直到接近正常的体重 。避免这个阶段，引起过度的饥饿和疲劳，不要让整个计划半途而废 。第二阶段的时间应因人、因时而定，可长可短，关键在于是否达到了理想的体重标准 。
减肥巩固阶段
减肥目标达到后，不要擅自停止减肥运动 。不这样的话就会发生篮板球，变得肥胖 。
【运动减肥有哪三个重要阶段】
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