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【久坐族如何养成正确的坐姿】久坐族如何养成正确的坐姿
1、头和颈部
双眼目视前方 ， 视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行 ， 这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时 ， 头部就会自然下垂 ， 不用绷紧着脖子了 。需要提醒的是 ， 一定要直视屏幕 ， 不要扭转上半身 ， 肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力 。降低电脑桌高度 ， 女性适合的高度是6、7厘米 ， 这样能保证颈椎的自然弯曲 ， 降低颈部肌肉紧张程度 。
2、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩 ， 导致疼痛 。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度 ， 同时又不用费力去够鼠标和键盘 。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议 ， 肘部最理想的状态是弯曲呈直角 ， 这样前臂能大致平行于地面 ， 不会过于劳累 。
3、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方 ， 能让下背部保持一种自然的C字型曲线 ， 避免因没有支撑力导致身体过度摇晃 ， 保护脊柱 。
4、腿部
生理学家认为 ， 膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则 。如果坐在椅子上时 ， 膝盖高于臀部 ， 那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部 ， 则说明椅子的位置太高了 ， 这都不利于膝盖弯曲呈直角 。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部 ， 这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面 。
5、双脚
建议两脚要平踏地面 ， 使踝关节自然呈直角 。如果两脚总是接触不到地面 ， 重力会让你脱离自然曲线状态 。苏德尼克建议 ， 可以使用踏脚板 ， 或放个鞋盒、几本书垫在脚下 ， 以保持直角 。
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