文章插图
从早上八点，略带困倦的坐进办公椅，到下午六点，在班上坐8-10小时，下班后坐在各种交际场合2小时，回到家坐在沙发上看电视3-4小时，总计16个小时，上班族成了不折不扣的“坐族” 。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛，久坐能坐出病来 。
【警惕！上班族久坐会引发5大疾病】久坐不动的危害
1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
伦敦皇家NHS信托基金会研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病 。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗 。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用 。
2、久坐易引起便秘
当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难 。
3、久坐易引起头疼
当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态 。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼 。应该人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力 。
4、久坐易引起膝骨关节炎
研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担 。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎 。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普?客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题 。
5、久坐易引起脑雾
专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关 。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率 。
那么久坐族要怎样保证身体健康？
1、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操 。
做广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松 。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用 。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度；可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴；长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量；工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳 。
2、适当增加户外运动，基本保持每天一小时左右的运动量即可 。
学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间 。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康 。
3、自我按摩，缓解肌肉紧张 。
这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤 。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险 。
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点 。此法可以改善肌肉紧张状态 。
推荐阅读
- 久坐成疾 五个妙招摆脱久坐的危害
- 祝福情侣长长久久的话 关于祝情侣长久的句子
- 怎么关闭WPS的热点及广告推送？WPS广告永久关闭方法
- 淘宝宝贝快照怎么删除？能保存多久？
- 久坐如吸烟！盘点久坐引发的5大疾病
- 抖店被关闭是怎么回事？重新开店要多久？
- 抖音免费蓝v是永久的吗？怎么开通抖音蓝v？
- 淘宝618是什么活动？活动时间是多久？
- 淘宝售后时间到了商家拒绝怎么办？售后时间多久？
- 抖音粉丝从0到1w要多久？抖音有哪些涨粉技巧？