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从早上八点 ， 略带困倦的坐进办公椅 ， 到下午六点 ， 在班上坐8-10小时 ， 下班后坐在各种交际场合2小时 ， 回到家坐在沙发上看电视3-4小时 ， 总计16个小时 ， 上班族成了不折不扣的“坐族” 。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛 ， 久坐能坐出病来 。
1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克?范达普研究发现 ， 久坐还易引起胰岛素抵抗 ， 引发Ⅱ型糖尿病 。他表示 ， 当人处于静止状态时 ， 肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖 ， 增加胰岛素抵抗 。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用 。
2、久坐易引起便秘
伦敦大学医学院胃肠病学家安东?曼纽尔表示 ， 当你处于长期静坐状态时 ， 肠道运动功能减弱 ， 肠道中的物质就会变干 ， 导致排便困难 。
3、久坐易引起头疼
特许理疗师萨米?马戈称 ， 当人们以C字形的姿势坐在凳子上 ， 颈部处于后倾状态 。这种姿势会对颈部神经造成影响 ， 导致头疼 。她建议人们坐凳面靠后的位置 ， 使坐姿更加挺拔 ， 以减小对颈部的压力 。
4、久坐易引起膝骨关节炎
研究表明 ， 久坐会导致肥胖 ， 从而增加关节的负担 。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态 ， 长时间保持坐姿 ， 会引起肌无力 ， 导致膝盖骨压力过大 ， 引发膝骨关节炎 。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普?客纳罕警告 ， 当你需要双手支撑座椅才能站起来时 ， 你的肌肉已经开始出现了问题 。
5、久坐易引起脑雾
专家研究发现 ， 人类的身体活动与大脑活动息息相关 。当你血液循环良好时 ， 大脑的工作也会更有效率 。
【久坐如吸烟！盘点久坐引发的5大疾病】那么久坐族要怎样保证身体健康？
抬胸运动：坐在椅子上 ， 双臂放两边 ， 双脚平放 。慢慢将胸部朝天花板方向抬高 ， 但是头部不要上扬 ， 保持下巴平行于地面 。坚持10秒钟 ， 然后放松 ， 重复5—10次 。
收缩肩胛：回到上一个动作的准备姿势 ， 这一次双手放在臀部 ， 收缩两个肩胛骨 ， 让胸部有拉紧的感觉 。保持10秒钟后 ， 慢慢放松 ， 重复5—10次 。
下巴前移：保持下巴平行于地面 ， 接着将下巴、头部和颈部前伸 ， 但不要下倾 。保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5—10次 。需要提醒的是 ， 做该动作时要用手指抵住嘴唇 ， 以便随时纠正头部的角度和位置 。
点头运动：保持坐立姿势 ， 头部稍微下倾 ， 仿佛在点头 。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜 ， 停顿10秒钟 ， 接着放松 ， 重复5—10次 。
拉伸双臂：直立站好 ， 双手在头部上方扣紧 ， 同时收紧肩胛 。保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5—10次 。接着 ， 恢复到站立姿势 ， 双手在脑后扣紧 ， 收缩肩胛骨 ， 保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5—10次（如图2） 。
墙角扩胸：面对墙角站立 ， 双手与肩同高 ， 前臂、肘和手掌紧贴两边墙 。前倾15秒以伸展胸部肌肉 。还可以上下移动双臂 ， 锻炼不同部位的肌肉 。
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