腰上的赘肉怎么减(腰上赘肉怎么减有效果)
1、拱背运动
(1)预备姿势:跪撑,抬头,背平直 。
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(3)动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气 。
2、体侧屈运动
(1)预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上 。
(2)动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏 。
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