经常吃夜宵有什么危害?晚上饿吃什么好?


经常吃夜宵有什么危害?晚上饿吃什么好?

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在日常生活中饮食不规律会给我们的身体健康带来一定影响 , 其中 , 经常吃宵夜对我们的身体健康非常不利 , 所以建议大家平常要少吃夜宵 , 晚上肚子饿了 , 可以吃一些相对健康一点的食物 , 这样才不会对身体健康造成影响 。
经常吃宵夜有什么危害?
1、容易得结石
人在进餐后的4~5个小时身体会排出很多的钙质 , 如果吃夜宵时间过晚 , 当排钙高峰期到来时 , 人已上床入睡 , 尿液便会堵塞在输尿管 , 尿道膀胱等尿路当中 , 导致尿液不能及时排出体外 , 尿中钙质不断增加 。久而久之容易沉积下来 , 形成小晶体 , 逐渐扩大成结石 。
2、容易得癌症
在吃夜宵时 , 如果摄入太多蛋白质 , 人体吸收不了就会滞留在肠道里 。久而久之蛋白质会发生变质 , 会产生毒素刺激到肠壁 , 最终可能会诱发癌症 。另外经常吃夜宵对胃黏膜也有一定的损害 , 再加上经常吃一些致癌物质损害 , 最终导致胃癌 。
3、容易患上心脑血管疾病
夜间进食太多会影响肝脏功能 , 会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多 , 并且刺激肝脏制造出更多的低浓度脂蛋白 。久而久之就会让运载过多的胆固醇堆积在动脉壁 , 最终引发心脑血管疾病 。
4、容易得糖尿病
长期吃夜宵过饱会刺激人的胰岛素使胰岛素分泌增加 , 久而久之就会造成分泌胰岛素的细胞功能下降 , 甚至让胰岛素细胞功能提前衰退 , 最终发生糖尿病 。
晚上饿吃什么好?
1、开心果
晚上肚子饿的时候可以吃一些开心果 , 不仅不会对身体造成负担 , 还能促进消化 , 让人有饱腹感 。
2、麦片
晚上饿的时候可以吃一碗燕麦片 , 很容易消化 , 而且一碗燕麦片的卡路里不到200卡 , 不会给身体造成太大负担 。
【经常吃夜宵有什么危害?晚上饿吃什么好?】3、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和色氨酸 , 一根香蕉只有不到100卡的热量 , 热量极低 , 而且能够促进肠胃蠕动 , 防止便秘 。
如今很多年轻人晚上都喜欢吃烧烤 , 火锅 , 海底捞等食物 。但是这些食物吃多了会对身体造成负担 , 久而久之会产生以上危害 。如果晚上实在饿了 , 建议多吃一些健康的食物 , 这样既不会给身体造成负担 , 也能让人更好的入眠 。

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