肚子|跑步跑岔气了肚子疼怎么办岔气怎么排气出来你造吗？
_本文原标题：跑步跑岔气了肚子疼怎么办 岔气怎么排气出来你造吗？
跑步跑岔气了肚子疼怎么办
出现岔气的原因是您在跑步前没有进行适当的热身运动 ， 或者因为以前没怎么运动或者根本没有运动 ， 突然运动就会出现岔气 。 另外 ， 进食后立马进行运动 ， 不给胃部消化时间 ， 也会引起岔气 。
出现岔气 ， 您可以更换呼吸方式 ， 并深呼吸以减轻疼痛 。吸入大量空气以满足氧气需求 ， 这可以减轻疼痛 。 您也可以先降低跑步速度 ， 然后在跑步时进行侧边伸展 。将一只手举到头部上 ， 手掌向上 ， 手腕内侧向外 ， 让抬起手臂的那一侧的腹部隆起 ， 同时向上伸出手臂 ， 并尝试向上抬起肩胛骨 ， 拉伸侧面 腹部 ， 这将有助于缓解疼痛症状 。
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岔气怎么排气出来
方法1：使用热毛巾擦热疼痛的部位 ， 然后用湿热的毛巾将其热敷3至5分钟 。 然后使用手掌的根部或四根手指的指腹轻轻按压痛点及其周围3分钟 。 然后按章门、期门、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各1分钟 。
方法2：用拇指拔起痉挛的条索状肌肉 ， 从内向外横向移动 ， 直到条索从硬变软变小 。
方法3：深呼吸 ， 然后屏住气 。 用拳头自上而下打打腔的左侧和右侧 ， 然后慢慢做深长呼吸 。 这样做几次后 ， 呼吸肌可以放松 ， 疼痛将得到缓解 。
方法4：深长而缓慢地呼吸时 ， 用手挤压疼痛以缓解疼痛 。
方法5：由他人按摩时 ， 将一只手放在疼痛部位 ， 另一只手放在背部 ， 两手掌同时旋转和按揉 。
为什么一运动就容易岔气
1.运动前的准备工作不够充分 ， 心脏和其他器官在参加锻炼时无法及时适应剧烈的工作 ， 这会导致腹部某些器官的功能紊乱并引起局部疼痛 。
2.运动中没有呼吸节奏 ， 造成呼吸紊乱 ， 破坏呼吸和血液循环的协调性 ， 会导致肝 ， 脾和胃的血液淤滞和缺氧 ， 或由小呼吸肌痉挛引起的“岔气” 。
3.进餐和喝水后立马中长途跑步 ， 胃肠系膜过度拉伸 ， 引起疼痛 。
4.在运动过程中喝高渗饮料会导致钠 ， 钙和镁含量过多 ， 从而导致岔气 。
【肚子|跑步跑岔气了肚子疼怎么办岔气怎么排气出来你造吗？】5.过敏性岔气 ， 有些人宿便动一动就会岔气 ， 并且经常发生 。
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