冥想的正确方法和注意事项（冥想初学者锻炼方法分享）
【冥想的正确方法和注意事项（冥想初学者锻炼方法分享）】
1、找一个安静的地方 ， 可以坐在椅子、沙发或坐垫上 。如果是坐椅子 ， 那就稍微往前坐一点 ， 不要靠在椅背上 。在使用坐垫时 ， 可以盘腿而坐 。只是要注意膝盖应略低于臀部 。两只手放在大腿上或上下叠放在一起都可以 。你可能想问开始时究竟坐多长时间合适 。其实时长不重要 ， 持之以恒才是关键 ， 即便是每天冥想几分钟也是个不错的开始 。时间定在早上或晚上都行 ， 视个人情况而定 。
2、调整姿势 ， 让你的后背保持正直 ， 不要太过僵硬 ， 让身体放松 。把你繁忙的思绪先放在一边 ， 呼吸 ， 感知当下 ， 观察自己身体的存在 。注意你身体的紧张和思想的不安 ， 用善意去接纳它们 ， 并尽量放松 。
3、观察你的呼吸 。感受气息进入你的腹腔 ， 不要刻意去控制呼吸 ， 只是感受它 ， 让意识随呼吸律动 。吸气时要意识到自己在吸气 ， 呼气时要意识到自己在呼气 。当发现自己走神时 ， 慢慢把心收回 ， 重新专注于呼吸 。保持正念 ， 训练觉知、接纳、放手 ， 回归呼吸和当下 。
4、当你准备结束冥想时 ， 放松 ， 舒展身体 ， 内心充满感恩 ， 然后以崭新的姿态投入到忙碌的生活中 。
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