鳕鱼|#我为奥运出食力# 开胃的番茄鳕鱼小葱|番茄|meggy|西红柿

文章插图
夏天饮食宜清淡又有营养，因为大量出汗、睡眠少，脾胃又较春秋弱，所以在食材选择上以鱼虾类的多一些为宜。之所以选择鱼虾类，是因为它们富含优质蛋白质、脂肪少、口感鲜嫩，烹制时间短。有条件的家庭可以多选择一些来自深海的鱼类，相比近海鱼和淡水鱼，深海水域更洁净，鱼类可食用的微生物更丰富，也因此鱼的营养更全面，特别是不饱和脂肪酸和欧米伽3等营养物质含量尤为丰富。家有老人、脑力工作者、上学娃的家庭可适量增加食用次数。今儿这道番茄鳕鱼，红白相间很吸睛，味道也超赞，酸溜溜的番茄酱特开胃，多做一点儿拌米饭爽爆了；香嫩多汁的银鳕鱼无骨无刺，顺着纹路夹下来送入口中，轻轻一抿，竟有入口即化之感。这道菜男女老少皆可食用，对于牙口不好的老人和小朋友我也很推荐这道菜。
By meggy跳舞的苹果【豆果美食官方认证达人】
用料

南极银鳕鱼扒 200克
番茄 2个
小葱 1棵
大蒜 5瓣
番茄酱 20克
盐少许
油少许

做法步骤

文章插图
1、材料准备好：鳕鱼提前数小时从冷冻室取出，放冷藏室慢慢解冻，如果着急吃，可放凉水盆中解冻；肉厚汁多的大西红柿、小葱、大蒜清洗干净；

文章插图
2、西红柿去蒂切丁，皮根据个人喜好可去可不去；

文章插图
3、大蒜拍碎剁末，小葱切末；

文章插图
4、炒锅中倒少许油，将蒜末和少许葱末倒锅中煸炒出香味；

文章插图
5、西红柿入锅，中火翻炒变软，盖盖子，小火焖炖5分钟；

文章插图
6、西红柿丁被熬成了浓稠的酱，倒少许番茄酱或沙司增加红润度，根据口味撒少许盐，混合均匀盛出备用；

文章插图
7、净锅加热，倒适量橄榄油，将鳕鱼平放在锅中，煎1分钟翻面；

文章插图
8、鱼扒比较大，腹部这边会出现卷曲状，可用铲子将其切断使鱼扒平整，翻面煎受热更均匀；底面煎1分钟出锅、摆盘，撒少许小葱末增色添香；

文章插图
9、红色的西红柿酱酸甜开胃，雪白的鳕鱼肉香嫩多汁；

文章插图
10、鱼肉的纹路清晰可见，像花瓣一样舒展，鱼肉无刺，老少皆可食用；
小贴士1. 银鳕鱼的脂肪含量较高，如果不喜欢煎制，可改成蒸制，入开水锅中蒸3分钟即可； 2. 番茄熬得浓稠，充分释放出酸味更开胃；除了番茄酱，还可以将小番茄烤熟或者煎熟，与芦笋等蔬菜搭配，又能开发出新的鳕鱼菜品。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
【鳕鱼|#我为奥运出食力# 开胃的番茄鳕鱼】喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。