食材|减肥无需节食，分享七款减脂菜，低脂又美味，多吃不胖！
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减肥无需节食 ， 分享七款减脂菜 ， 低脂又美味 ， 多吃不胖！
大家好！我是紫色浪漫 ， 又到了分享美食的时间 。 最近有点忙 ， 有好多天没有更新美食了 。 不过再忙 ， 减肥的事情不能中断 ， 每天称体重 ， 每天给自己做减脂餐 ， 今天整理了七款减脂菜 ， 也是这段时间我经常吃的 ， 分享给大家 ， 希望对正在瘦身的朋友有帮助~
【凉拌果味虾仁】
所需食材:
基围虾400g ， 柠檬四片 ， 百香果一个 ， 生姜一块 ， 大蒜三瓣 ， 洋葱适量 ， 小米椒三个 ， 杭椒一个 ， 香菜一根 。
做法:
1.准备食材并清洗干净 ， 基围虾去虾头虾线 ， 青红椒切圈 ， 洋葱切丁 ， 切蒜末 。
2.无油水果凉拌汁:
蒜末+洋葱+青红椒+1勺白芝麻+3勺生抽+2勺香醋+1勺蚝油+1勺代糖+盐+柠檬片+百香果果汁拌匀
3.锅中放清水 ， 放葱姜 ， 水开后放基围虾 ， 变色煮熟捞出(2分钟左右) ， 剥去虾壳 ， 放入凉拌汁中拌匀即可 。
【菠菜拌金针菇】
所需食材:
菠菜200g ， 金针菇300g ， 小米椒三个 ， 大蒜五瓣 。
做法:
1.灵魂调料:小米椒+蒜末+泼上热油+勺生抽+2勺香醋+1勺蚝油+少许盐+葱花拌匀 。
2.锅中放清水 ， 放几滴食用油 ， 一勺盐 ， 水开后放金针菇 ， 放菠菜焯水捞出 ， 倒入凉拌汁拌匀即可 。
【青柠拌鸡腿肉】
食材:
鸡腿三个 ， 青柠适量 ， 小米椒三个 ， 大蒜三瓣 ， 香菜一根 ， 生姜一块 。
做法:
1.准备食材 ， 鸡腿冷水下锅+1勺料酒 ， +姜片+葱白 ， 鸡腿煮熟捞出 ， 放入冰水中浸泡 。
2.鸡腿肉撕成条+蒜末+小米椒+香菜 ， +3勺生抽+2勺香醋+盐+小半勺白糖 ， 喜欢吃辣的放一点辣椒油 ， 放青柠拌匀即可食用 。
【胡萝卜木耳拌包菜】
食材:
包菜半个 ， 胡萝卜一小段 ， 木耳适量 ， 小米椒 ， 香菜一根
做法:
1.准备食材并洗净 ， 包菜 ， 胡萝卜 木耳切丝大蒜切碎 ， 小米椒切圈 。
2.凉拌汁:碗中放蒜末+小米椒+1勺白芝麻+1勺辣椒粉+泼上少许热油+1勺白糖+盐+3勺香醋+2勺生抽+1勺老干妈+香菜拌匀 。
3.锅中放清水 ， 放几滴食用油 ， 水开放包菜 ， 胡萝卜 ， 木耳 ， 焯水捞出 ， 稍微挤干一下水分 ， 倒入凉拌汁拌匀即可 。
【香菜拌鸡胸肉】
所需食材:
鸡胸肉一块 ， 香菜一把 ， 大蒜三瓣 ， 小米椒三个 ， 杭椒一个 ， 代糖两勺 。
做法:
1.准备食材 ， 香菜切碎 ， 鸡胸肉切片 ， 放一勺料酒 ， 一勺老抽 ， 一勺淀粉 ， 少许盐拌匀腌15分钟 。
2.无油无糖碗汁:碗中放蒜末 ， 小米椒 ， 杭椒+1勺白芝麻+1勺辣椒粉+2勺米醋+3勺生抽+2勺零卡冰糖糖浆 ， 放香菜拌匀 。
3.锅中放少许油 ， 放鸡胸肉两面煎黄盛出 ， 倒入碗汁 ， 香菜拌匀即可 。
【青柠拌花甲】
所需食材:花甲 ， 青柠 ， 杭椒一个 ， 小米椒三个 ， 大蒜六瓣 。
做法:
1.准备食材并清洗干净 ， 花甲冷水下锅 ， 放一勺料酒 ， 焯水捞出冲洗干净 ， 要多洗几遍 ， 吃的时候没有泥沙 。
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