过程|明星的减肥饮食真的有用？想要减肥，“完美”公式别错过！( 三 )
可以把碳水控制在45%
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每天以粗杂粮和薯类为主
这些食物膳食纤维含量高、饱腹感强
还可以平稳血糖
不像精米白面虽然当时感觉饱了
但是1~2小时以后胃就排空了
而且对于血糖的控制也是非常不利的
血糖生成指数是非常高的
健康饮食的标准就是副食里面要有充足的蔬菜
还要有适量的优质蛋白
这样的话才符合健康的需要
通常情况下每天蔬菜的摄入量是300~500克
安排在一餐里面至少是100~150克左右
午餐可以多吃点蔬菜
吃到200克也没问题
但是其中一半以上得是深色蔬菜
肉类的摄入量是每天40~75克
水产品的摄入量每天是40~75克
禽蛋类每天50克
这样的一个量分在一餐里面
有一两到一两半的肉就比较合适了
关晓彤版“三明治”里面的
青菜、香菜还有西红柿
你也可以换成茼蒿、小白菜这类蔬菜
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用豆腐代替米饭
豆腐是植物蛋白里面唯一的优质蛋白
它和一些动物蛋白最大的区别和好处
就是我们吃肉过多的时候
会有更多的尿钙损失掉
但是这种大豆蛋白
不会造成过多的尿钙损失
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另外黄瓜是蔬菜当中
营养素密度比较低的一种
它主要是水维生素
矿物质的含量并不是特别高
所以我们可以把“紫菜包饭”里的黄瓜换成
其他的一些蔬菜
不管是换成胡萝卜、芦笋
还是绿叶菜都可以
【过程|明星的减肥饮食真的有用？想要减肥，“完美”公式别错过！】来源：健康一身轻
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