豆腐|建议中老年人别太节省，4种“高钙食材”该吃就吃，身体强气色好补钙

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人到中老年，身体素质就会逐渐下降，由于衰老带来的骨质疏松，我们体内的钙质也会不断地流失，这样的情况就会导致中老年人经常会出现骨折的情况。
市场上虽然有能够给老年人补钙的钙片，但毕竟是参杂性的药物，是药三分毒，经常吃钙片并不是一件好事。
而且补钙并不只有吃钙片这条路可以走，我们生活中还有很多能够为我们补充钙质的食物，还能做成美食，吃了之后对我们的身体很有好处，就比如说豆腐就是一种钙质很高的食物。
除了豆腐之外，还有四种食物也是笔者整理出来的高钙食材，吃了它们能够为我们的身体带来很大的好处。
那都是哪四种食物呢？接下来就跟着笔者一起来看一下这四种“高钙食物”都是什么。
一、【芝麻】
推荐做法：【芝麻糯米饼】
所需食材：300g糯米粉，白糖20g ，芝麻80g 。
1、将白糖加入温水中，搅拌搅拌融化一下。
2、之后把融化好的糖水加入准备好的糯米粉里面，然后开始搅拌，让糖水和糯米粉充分融合在一起。
3、搅拌均匀后，就要开始揉糯米粉，把米粉揉成面团。
4、面团揉好后，从面团里面捏出一小团，在手心里面揉成圆形，然后拿着糯米团放在一旁。
5、在芝麻碗里面，滚一圈沾沾芝麻，然后在案板上压扁它，成饼状。

之后就是起锅烧油，油微微热的时候，就可以放芝麻饼了。把芝麻饼放进去，炸的两面都是金黄色的，就可以捞出来了。

最后芝麻糯米饼就做成了。
二、【紫菜】
推荐做法：【紫菜炒蛋】
【豆腐|建议中老年人别太节省，4种“高钙食材”该吃就吃，身体强气色好】所需食材：鸡蛋三到四个，少许盐，料酒，紫菜10克。
1、首先在一个碗中打入三到四个鸡蛋，加点盐，再加一点料酒，然后就开始搅拌，搅拌好后放到一边。
2、之后把准备好的紫菜撕一下，撕成小片小片的。
3、之后起锅烧油，油热后把紫菜放进去，稍微煎一下。
4、之后再把已经搅拌好的鸡蛋液加进去，开始炒拌它，轻轻的炒，这样出锅的时候看着很好看。
三、【木耳】
推荐做法：【凉拌木耳】
准备食材：木耳150g ，小葱两根，蒜、糖、生抽、香醋、盐、芝麻油、花椒少许，姜片两片。
1、先把配料做好，把买好的葱姜蒜剁碎然后倒入一个干净的碗中，之后再放入生抽、白糖、盐、香醋按照一比一的比例倒进碗里，香醋要倒多一些。
2、把买来的木耳放到水里面泡一泡，泡一个小时就可以泡软了。
3、之后把泡软的木耳放锅里面用热水煮一下，煮个两三分钟，之后就捞出来放一边把水分排干。