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相信很多人都喜欢吃零食 ， 尤其是儿童和年轻人 ， 但对于很多长辈来说 ， 可能一看到自己吃零食就会冷着脸 ， 对于他们来说 ， 吃好一天三顿饭才是正经的 ， 零食不仅贵 ， 而且还不健康 。 但真的是这样吗？实际上 ， 这要看你吃的是什么零食 ， 它的范围是很广的 ， 除了一日三餐 ， 生活中的很多食物都可以算零食 ， 是否健康 ， 关键看你有没有选对、有没有吃对 ， 下面就为大家盘点一下 ， 离过年不远了 ， 你的零食买对了吗？
其实 ， 零食与正餐并没有非常明确的界限 ， 我们更要关注的或许是吃的时间 ， 每个人的饮食习惯不一样 ， 每天吃的食物种类也不同 ， 选对了零食 ， 既吃得开心 ， 或还能弥补正餐中摄入营养的不足 。
那么 ， 哪些食物是“黑榜零食”呢？若你爱吃 ， 建议以后少吃为好：
含有反式脂肪酸的零食 ， 比如各种派、薯片等膨化食品 。
这类也可以说是超加工食品 ， 往往经过多次加工 ， 其中的添加物质比较多 ， 由于口感酥脆 ， 大多是打开即食的 ， 受到了很多人的喜爱 。 而反式脂肪是容易被大家忽视的一种有害物质 ， 经常摄入 ， 不仅容易胖 ， 对血管的损伤还比较大 ， 对于小孩子来说 ， 经常吃还会不想吃饭 。
高糖零食 ， 如甜饮料、蛋糕面包等甜品 。
这些是很多女生的最爱 ， 但殊不知 ， 它们是让你长胖、让你皮肤老化得更快的“祸首”之一 ， 不仅如此 ， 吃多了 ， 对于牙齿和骨骼的健康也不利 ， 拿甜饮料来说 ， 若长期大量喝 ， 容易影响到钙的吸收 ， 增加骨质疏松风险 。
此外 ， 被不少人认为是健康的一些果蔬干 ， 其实里面也含有较多的糖分和添加剂 ， 虽然可能的确是用蔬菜水果做成的 ， 但其中的营养含量已经大大流失了 ， 它们跟新鲜的水果蔬菜对身体健康的影响是不一样的 ， 常吃有坏处 。
【蘑菇|零食健不健康，看你怎么选！“红黑榜”已列出，你吃对了吗？】若这些零食你都比较爱吃 ， 建议以后管住嘴 ， 尽量少吃或不吃 ， 吃的时候爽 ， 但久而久之 ， 带来的健康隐患不可小瞧 ， 不管是小孩还是大人都应当注意 。
而吃对了零食 ， 是可以为健康加分的 ， 不仅可以缓解饥饿感 ， 也可以避免吃正餐时吃太多 。
以下这些“红榜零食” ， 看看有你爱吃的吗？
《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明：
奶(或奶制品)、水果是比较健康的零食 ， 水果是早饭后的“最佳零食” ， 奶制品则适合在晚饭后食用 ， 有利于身体健康 。
不过 ， 水果种类有很多 ， 大家在选择的时候也要注意 ， 建议选择一些中低糖水果 ， 如草莓、苹果 。 另外 ， 也要选择新鲜的 ， 也不要一次性买太多 ， 若放久了容易长毛 ， 而霉变的就不能吃了 。 在挑选奶制品时也要注意 ， 建议大家少买风味的 ， 买的时候看一下其中的蛋白质含量 。
坚果也是比较健康的零食 ， 其中含有较多的维生素E ， 两餐之间可以适量吃点 。 建议大家吃原味的 ， 少吃各种口味的 。
关于这些健康的零食 ， 在吃的时候提醒大家要注意以下三点：
一：不能用它们代替正餐 ， 饭依旧要正常吃 ， 一日三餐还是主要的 。
二：摄入量要合理 ， 建议控制在正餐的1/3-1/4比较合适 。
三：选择更适合自己的 ， 比如经常便秘的人可以把蔬菜水果作为零食 ， 缺钙的人可以把牛奶作为零食适量饮用 。
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