反之，如果我们在存入信息时能够制造一些必要难度（提取强度低），则会帮助我们能够更长时间的记得这个信息（储存强度高） 。这个超出多数人常识的结论，被认知科学称作必要难度原理 。
比如，很多人的学习习惯是一边读书一边记笔记，但是必要难度原理建议我们不要这么做，因为一边阅读一边记笔记，我们会记得太容易，但是大脑那块硬盘未来会不易提取，过些日子，这些内容反而会很容易被遗忘 。
反之，如果我们能够略微增加一下做笔记的难度，比如等到第二天再依靠回忆将昨天阅读的内容写下来，遇到想不起来的内容，重新对照书本查漏补缺，那么，这部分内容的储存强度会更高，未来反而会更容易被提取 。
理解了这些，我们就知道了为什么我们经常“学完就忘”，除了对信息加工不够之外，如果我们过于依赖一次性记住某些信息，而不是对信息进行及时的复习巩固，这些被记住过的信息仍然会被遗忘 。
因此，“学完就忘”其实是一个正常的记忆过程，艾宾浩斯遗忘曲线也是在说这个道理，但是，所谓复习点的设置并不合理，每个人的记忆能力是不一样的，我们不能机械地设置几个记忆周期的点，真正适合我们的复习点就是我们开始遗忘的时刻 。所以，我们不要惧怕遗忘，遗忘反而是学习开始的契机，它是大脑在提醒我们：我们忽视了信息编码（深度加工）和信息储存（间隔复习） 。
03牢记不忘的方法 。
那么，我们具体应该怎么做呢？我个人曾尝试通过以下两个方法，来练习信息编码和储存 。
第一，运用50/50原则，进行高效编码 。即一半时间用来学习，一半时间用来分享我学到了什么 。组织心理学家、沃顿商学院教授亚当·格兰特（Adam Grant）曾说：“学习某样东西最好的方法就是教它——不仅仅是因为解释它能帮助你理解，还因为这种检索可以帮助你记住它 。”
在学生时代的学习过程中，我们往往更强调输入，但是从长期来看，学习最终应该归结到一件事：将新获得的信息与已有的知识进行联系，并且在重要的时刻能够应用到我们学到的东西 。用50%的时间精力进行输入，同时用50%的时间精力复习和对别人进行解释，其实就是在学习的过程中增加输出，将新获得的信息与原有的知识做一个合并链接，增加信息在我们记忆中编码的背景线索（联系），从而使其在以后需要的时候更容易被提取 。
我个人在阅读中经常践行50/50规则 。每当阅读一本书的时候，我通常很少一次性看完，而是习惯先阅读这本书50%的内容，并试着回忆或写下我在继续阅读之前学到的关键内容，或者与我的家人朋友分享这些新的思想，这种习惯让我受益很大 。
虽然被动地阅读一本书是个相对轻松的过程，但是让文字像洗热水澡一样冲刷在身上，并不会让我们处于最佳状态，因为对知识输出不深入一定会导致理解不充分，而合上书之后，写一个摘要，能迫使我们找出所学内容与原有知识的接触点，组织这些内容并将其分享给别人、获得新的反馈也能让所学内容产生与原有知识更多的接触点，这个过程会使我们所学的东西更加牢固地固定在头脑中 。
第二，制造测试效应，长期储存信息 。即学习前后对自己进行多次主动测试 。关于测试对记忆效果的影响，认知心理学教授Roediger教授和 Karpicke教授曾经做过两个实验 。
文章插图
第一个实验是“学前测试实验”，参加实验的人分成两组，共同学习一些组合在一起的词语，比如“鲸鱼和哺乳动物” 。第一组的人直接学，第二组的人先看到组合中的一个词，然后猜另一个词是什么，最后才看到整个词语组合 。研究表明，边猜边学的人的记忆效果普遍比直接学的人更好，因为人类大脑记忆的效果与记忆时付出的努力成正比，记忆时越费力，越困难，形成的记忆就越牢固 。
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