如何练出更大的肱二头肌 _熬炼

肱二头肌由一系列肌肉构成，弯曲手臂的时候会“涨起” 。你需要通过重复不断的锻炼，才能练出更大的肱二头肌。下面我们教你一些训练策略、针对肱二头肌的训练方法
需要这些哦
熬炼
人体
方式/
1通俗弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
一起头每次做两组，每组6到8下。过一两周增添到三组。之后您就可以加大哑铃重量了。
若是没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃

文章插图

2斜标的目的弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到肇端位置。
一起头每次做两组，每组6到8下。过一两周增添到三组。之后您会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
可能您发现这个熬炼体例比上一种体例能举起来的重量要小。现实上这很轻易诠释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，您的肌肉也可以获得大量的熬炼。

文章插图

3集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘连结原位。
您可以把另一只手放在另一边膝盖上，来连结均衡。
每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

文章插图

4做引体标的目的上。这种熬炼一起头可能比力难，可是是增大肱二头肌的绝佳方式。双手紧握金属棒，连结和肩宽划一距离，手掌标的目的内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到肇端位置。
一起头每次做两组，每组6到8下。过一两周您变壮今后增添到三组，每组8到12下。
要增添练习强度，就戴个重量带，您越壮，戴的重量带就越重。

文章插图

强化您的支撑肌肉1在熬炼中插手蝴蝶式扩胸活动。这种操练能熬炼您的胸肌和二头肌，同时帮您为平安有用的二头肌熬炼夯实根本。将蝴蝶式扩胸和二头肌熬炼或距离时代的其它力量练习连系起来。
躺在长凳上，头、躯干和臀部贴紧，但双腿不要搭在长凳上。屈膝，让双脚从长凳一头平放在地板上。弯曲肘部将哑铃举在胸口两侧，然后就可以起头了。
直直地标的目的上选举哑铃。将手臂慢慢从身体两侧放低，确保您能从下面将哑铃再举起来。旁边要有人确保您的平安。
呼气，双臂做弧线活动，小心地将哑铃举到胸口上方。当哑铃并举到胸口后，反复不异的动作。按照自身环境完当作必然次数。