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喝自制水果茶不用担心热量太多许多人喜欢喝水果 ， 茶 ， 但担心热量太高 。 台北市联医营养师金美琳指出 ， 水果茶可以自己调配 ， 少放点糖 ， 不会对健康造成负担 。
金美林指出 ， 制作一人份什锦水果茶的材料包括红茶包1包、柳橙1/2个、苹果1/4个、凤梨3片、百香果1个 ， 或是自己喜爱的水果 。 冰糖只需少量 。 做法是先将水果表皮洗净、切丁备用 。 接着于锅内加水300c.c. ， 放入柳橙、苹果、凤梨煮沸 。 再放入红茶包煮约1分钟后取出 。 少量加糖后 ， 再加入百香果粒 。 .
饮料中的糖分需要控制 。 美国已经警告说 ， 许多儿童摄入的热量过多 ， 糖的比例过高 ， 其中超过40%来自饮料 。 然而 ， 固体食物 ， 如一些甜谷类早餐 ， 也是过量糖的主要来源 。
研究人员提醒 ， 虽然近60%的糖分摄入来自固体食物 ， 但饮料的含糖量也占40% ， 这说明甜味饮料也是糖分过剩的重要来源 。 一旦摄入的热量不能完全消耗 ， 自然会导致肥胖 。 很多人脂肪吃的不多 ， 但是精制糖吃多了也会胖 。
有些孩子几乎不喝开水 ， 只喝市售饮料 。 即便如此 ， 还是建议选择不含果糖的饮料 。 因为市面上的含糖饮料大多是人工果糖 ， 在人体代谢过程中更容易转化为脂肪 ， 尤其是促进餐后甘油三酯合成和体脂生成 ， 所以更容易发胖 。
【喝自制水果茶不用担心热量太多】有些人不习惯喝没有味道的白开水 。 这时 ， 只需在白开水中加入一些天然鲜榨果汁 ， 就可以喝到一杯几乎不含热量或低热量的美味饮料 。 如果人们真的不喜欢喝白开水 ， 他们可以挤一些柠檬水和橙汁 ， 让水的味道稍微好一点 。 如果要买包装好的饮料 ， 也要注意成分标签的内容 。 你不妨选择不含果糖的饮料 。
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