飞芽小贴士：久坐族或多或少都有些腰部小毛病， 当你感觉到腰部开始有轻微的不适， 这是身体在提醒你该上心了 。 以下推荐一套腰椎保护动作， 在家在办公室都能练习 。
需要这些哦
座椅/健身垫
方式/
1【腰部牵伸】动作方法：坐在椅子上， 双腿分隔略宽于肩宽， 身体标的目的前愚昧， 双手天然标的目的前标的目的下去触碰地板（碰不到不要勉强）， 感触感染腰部舒适的牵伸， 对峙15秒 。
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2【俯卧髋关节后伸】动作方法：俯卧在健身垫上， 双手撑在胸侧， 腹部贴紧垫子， 左腿标的目的上抬离垫面约8-10cm， 抬腿时膝关节连结绷紧， 随后放下， 换右腿瓜代进行， 反复5-8次 。
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3【仰卧起坐】动作方法：小腿放在凳子上， 大腿与地面垂直， 手臂放在后脑勺位置， 臀部放平， 肩膀发力带动头部标的目的上抬起， 再慢慢落下， 反复5-8次 。
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4【后伸活动】动作方法：趴在垫子上， 手臂在背后交握， 下巴微收， 尽量让上半身离地 。
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5【骨盆晋升】动作方法：仰躺在健身垫上， 双腿愚昧， 经由过程腹部和臀部肌肉让背部去贴紧垫子 。
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6【单膝牵伸】动作方法：仰躺在健身垫上， 双腿愚昧， 双手来到左膝关节处交握， 拉标的目的胸前， 感触感染下腰部与臀部的拉伸， 连结约5秒， 还原换另一侧 。
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7【一套优秀的日常腰椎保护动作】【中腰段牵伸】屈腿跪坐在健身垫上， 手臂伸直， 带动上半身标的目的前标的目的下， 双手压标的目的地面随后不竭往前伸直到极限 。
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8【起身活动】趴在健身垫上， 脚背着地；双手置于身前， 撑起上半身， 连结髋关节贴紧垫子， 腰部与臀部放松 。
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9【异侧肢体伸展】俯卧在垫子上， 左手标的目的上举高同时右腿绷直标的目的上抬， 连结约5秒， 换另一侧 。
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注重事项若是原先有腰椎疾病的人不建议操练 。
以上内容就是一套优秀的日常腰椎保护动作的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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