我们都知道400米短跑是田径比赛中常见的运动项目之一，也是初三体育考试的必考项目 。 那么，如何认知跑400米不累又快的技巧呢？下面，我和大家分享下自己的经验吧 。
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需要这些哦
认知跑400米不累又快的技巧的经验
方式/
1在正式跑400米前，可以先做些简单的热身勾当，做2、3个30米的加快跑 。 只需要慢跑微出汗就可以 。
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2【跑400米不累又快的技巧】上跑道后做几回原地的纵跳，提高一下兴奋 。 然后做压腿、压腰、转体、抻肩等勾当，将相关的关节、韧带、肌肉都勾当开 。 这段时候要注重连结体温，不要使身体凉下来 。
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3包管呼吸节拍,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为本家儿进行气体互换，每一个呼吸周期必需充实地呼气才能包管所需吸气量 。
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4跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理严重的话可以大叫一声 。 跑的时辰必然要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分离您的力量分布 。
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5起跑要抢出去，上跑道前注重听发令人的发令节拍，必然要把握准节拍，然后顶枪跑 。 要相信本身，按本身的节拍跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，脑筋沉着 。
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6弯道跑时不要用全力，只需要释放出90%摆布的力量跑就可以了，其次就是要注重弯道跑手艺 。
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7最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100% 。 最后30米要竭尽全力冲过终点，注重不克不及太焦急，轻易造当作身体前倾过大，甚至摔倒 。
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8想要在400米中取得好的成就也不是一朝一夕就练当作的，需要在日常平凡做好起跑节拍操练(爆发式的)，反映速度操练，多做行进间跑和冲刺跑的操练 。
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以上内容就是跑400米不累又快的技巧的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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