想必大家和笔者一样， 都想有一副迷人的身材 。 女人身材靠S， 男人身材只能靠肌肉 。 夏天穿短袖， 可以自信的露出自己迷人的胸肌 。 练胸肌， 不仅迷人， 还能锻炼身体， 但是要怎样有效的练出胸肌来呢？下面就是笔者练习胸肌的方法与体会（胸肌也不要太大了， 现在的女的真心不喜欢太多肌肉， 适当有些就行， 如果你想练习大量肌肉的话， 请点右上角的红点）
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需要这些哦
活动器材
吃的（卵白质方面的）
活动：1 每次活动前先做热身活动 。 扭动一下关节就行
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2 俯卧撑能熬炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。 小我熬炼方式：慢动作， 少做一点， 撑下去快贴地呆十秒， 再上来， 呆十秒 。 如斯频频做十个摆布就差不多了 。 做完了歇一会再做， 一天做几组（依本身环境而定）笔者一天4组（好累啊有木有）
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3 臂力器练胸肌 。 笔者是将臂力器抬高到头顶， 靠胸肌来拉动（不知道是否精确， 但感受练胸肌还行） 。 靠胸肌拉到最大， 再放下到胸部位置， 一段时候缩短（如斯反复）
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4 拉力器练胸肌 。 笔者是往下弯来练胸肌， 标的目的本身弯曲练臂肌 。 将拉力器尽量弯曲， 连结不动， 一段时候再松开（如斯频频做几个， 累了就歇息待会继续）
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5 仰卧起坐也能操练胸肌（不外更练腹肌） 。 这个就不多介绍了.
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6 天天捶打一会胸部部位， 也能有用的熬炼出胸肌 。 笔者天天以拳头击打一会儿胸肌， 感受挺有用的， 大师可以尝尝 。 这个必定没有什么坏处了
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7 其实操练肌肉就是将肌肉组织轻细破损， 然后修复 。 紧记是轻细破损， 所有熬炼需要有一个度（再本身能接管的规模之内） 。 肌肉修复需要必然的时候， 所以笔者建议大师隔一天再操练 。
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吃（本家儿如果卵白质）1 肉类：牛肉（强烈保举）鸡蛋（强烈保举， 廉价又实惠， 简单又便利）， 鸡肉， 鱼，
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2【如何练胸肌】 蔬菜：豆类（强烈保举）， 甘薯（保举）， 黄瓜， 菠菜
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3 生果：喷鼻蕉（强烈保举， 一般熬炼的人都知道吧， 操练前吃根喷鼻蕉结果半斤八两好的）
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4 辅助物品：水必需喝滴， 卵白粉（有前提的可以买， 请恰当用）
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注重事项 熬炼必然要适量， 量力而为
活动完后一天身体可能会痛苦悲伤， 歇息一天第二天继续练， 贵在对峙 。 但愿大师都能熬炼出迷人的肌肉
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